ウォーキングは効果無し？

毎日、減量のために頑張ってウォーキングをしています。
もう１年以上も続けています。
毎日、２時間くらい、距離にして１０キロくらいです。

一年くらいは、かなり体重が落ちていたのですが、もう最近は体が慣れてしまったのか全然体重が落ちません。体形はまだまだぽっちゃりとしています。
腹周りも脂肪がまだ多いので、体重が落ちる要素は十分にあるはずなのですが、それでも体重が落ちなくなりました。

これからさらに減量するにはどうすれば良いのでしょうか？
ウォーキングの時間や距離を延ばすのは、これ以上は実生活に影響を及ぼします。時間がかかりすぎてしまいます。
それとも、このまま今のウォーキングを続けていても、また痩せ始めるでしょうか？

それからもっと効率的で手軽にできるダイエットがあれば教えてください。

No.1 回答者： nantamann 回答日時： 2015/09/12 14:18

太るのは食べるから。

スリムな人は小食です。

＞それからもっと効率的で手軽にできるダイエットがあれば教えてください。
あればライザップのような会社はすぐ倒産します。

ライザップのように負荷をかけ食事制限です。高タンパク食でご飯は少なく、果物、お菓子、間食、夜食は厳禁。ライザップはリバウンドがすごいと言われています。すなわち続けなければならない。砂糖は麻薬と部屋やあちこち張り紙します。

No.2 ベストアンサー 回答者： ohinasama144 回答日時： 2015/09/12 14:28

＞毎日、２時間くらい、距離にして１０キロくらいです。

すごいです。
でも、体は慣れてしまうものです。
効率良く楽に歩くことに、体が適応していきますから、最初の頃よりエネルギーの消費が抑えられてきたのでしょう。

＞これからさらに減量するにはどうすれば良いのでしょうか？
やはり、食事を考えた方が良いと思います。
脂肪が付く、脂肪が落ちない原因は、炭水化物の摂取量が多いからです。
間食はやめて、ご飯は茶碗半分にする。糖分の含まれているものは摂らないように
心がける。ご飯を減らした分は、肉や豆腐などのタンパク質を補うようにして
総カロリーは成人の必要量にする
これだけで、毎月１キロ弱は体重が減っていくと思います。

＞それとも、このまま今のウォーキングを続けていても、また痩せ始めるでしょうか？
難しいと思います。
おそらく負荷が軽すぎるのでしょう。
ダイエットのための有酸素運動には、筋力トレーニングを取り入れると効果が上がります。
他サイトでも紹介されていると思いますが、歩く前に、筋トレをすると効果的です。
試しに、スクワットを限界までやってから、ウォーキングをしてみて下さい。
劇的に疲れますよ。でも、それだけ効果はあります。

この回答へのお礼

みなさん、ありがとうございます。
同じようなことを書かれているので、それが王道なのかなと思いました。
ベストアンサーは、一番心に響いた方にしました。
どうもありがとうございました。

お礼日時：2015/09/21 17:57

No.3 回答者： ひろひろにいさん 回答日時： 2015/09/12 18:01

休眠中さまこんばんは。

心中お察しします。

＞毎日、減量のために頑張ってウォーキングをしています。
もう１年以上も続けています。
毎日、２時間くらい、距離にして１０キロくらいです。

凄いですね！！時速５kmで２時間、毎日、１年半も！
でもやってるのに減らない！
停滞期は必ず来ます。
生きていくために必要な反応です。

当然慣れても来ますし体力も付きます。少しづつ低燃費になり体脂肪の減少率は下がると思いますが･･･
体脂肪率も下がりませんか？
それだけ動いて下がらないなら食事を見直さないといけないかもしれませんね。

効率を上げる＝時間短縮

なら歩くスピードを上げたり１０ｋｍを「ラン～ウォーク～ジョッグ」を織り交ぜてやって時間短縮を図ってみては如何でしょう？

No.4 回答者： しゃおりん 回答日時： 2015/09/13 04:03

２さんが言うように効率化は筋トレの導入がいいと思います。

それを生活のリズムに組み合わせる。忙しいとは思いますが朝スクワット２０・腕立て１５こなしてから（正味１０分ない）今まで通りの生活を試されてみて下さい。ウォーキング２時間の中に、今まで平たんな場所のみでしたら、階段の上り下り（歩道橋とか土手とか）を組み込んでみて下さい。寝る１時間前に壁に手をついて足を真横にまっすぐ振り上げて下さい（左右交互６回づつ）その後に腹筋を数回加えて見て下さい

No.5 回答者： nicofoto 回答日時： 2015/09/14 01:26

毎日2時間ウォーキングとはすごい根性だと思います。

しかしその精神力がすごくもったいない！！その根性で運動内容が適切なら、半年もかからず希望の体型になれただろうと思います。

とりあえずウォーキングの効果はでていますよ。質問者さんが今の体型を維持しているのはウォーキングを習慣にしているおかげです。やめたら元の体型・体重に戻ります。

ただ、今の軽い運動でなれる体形は、そのぐらいが限界なんですね。長く続けていればいずれ変わるということはありません。一番変化があるのは始めたばかりのころで、続けるほど変化はなくなっていきます。

他の勉強に例えるとわかりやすいです。英語を中学1年生の教科書で何年勉強しても、英語力は中学1年生のままです。最初は飛躍的に伸びるかもしれませんが、2年目も3年目も同じ教科書使ってたら、それ以上伸びなくなります。
身に着けた基礎を使って中学2年の教科書、3年の教科書という感じで新しい内容に触れるからこそ、語彙も増え、英語力もレベルアップしますね。運動も同じように、内容をステップアップしていくからこそ体型が変わったり痩せたりしていきます。


さらに変化するには、次はジョギングに。さらに停滞したら走る速度を上げるとか、徐々に内容を濃くしていくといいと思います。始めたばかりの運動をずっと続けている限り体形や体重もずっと同じままです。その運動内容にあった体型になったらあとは、それ以上変わりません。

運動時間や頻度を増やす必要はありません。むしろ今やりすぎているぐらい。
本来、内容がきちんとしていれば週４あるいは週３ぐらいでも十分です。痩せるには食事のほうもまだ見直すところがあるかもしれません。

質問者さんの年齢や体力がわかりませんが、今2時間かけている10kmを1時間で走り切るのを目標にしてください。これは決して無理なペースではありません。あるいは距離ではなく、時間を1時間と決めてその時間内にできるだけ長い距離を走ってくるのを目標にしもいいかもしれません。もともと有酸素運動は1時間も行えば十分ですし、その範囲で走れる距離を走ったら終わりでいいと思います。あとの1時間は筋トレなどに充てるといいと思います（同じ日にやる場合順番は筋トレのほうが先ですが）。

昔は軽い運動を長時間行うほうが痩せるという説が広がっていましたが、迷信です。時間を長くやりすぎると筋肉を落としたり、代謝が下がったりして逆効果になります。同じ距離を走る場合、速く走り終えるほど筋力はアップしますし、体脂肪率は下がります。また、頻度も週４～５日で十分だと思いますよ。運動が激しさを増すと、今までより休息が大切になります。

ダラダラと長時間毎日行うよりも、オンとオフの切り替えを上手にして、メリハリを出すように心がけてみてください。

運動は、内容の激しさ次第で効果が変わります。
昔は軽い運動を長時間やるほうが痩せるという説がありましたが、筋トレなどのより激しい運動は代謝を上げる効果があり、あまり長時間やらなくても、体脂肪率を下げたり体型を変える効果があることが知られています。それに着目して荒稼ぎしているのがライザップです。


ついでに食事内容ですが、少しでいいので主食や炭水化物（ゴハン、パン、果物、麺類、菓子類）を減らすように心がけると目に見えて痩せていくと思います。

No.6 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2015/09/19 07:04

体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。

また筋肉は体脂肪の唯一の焼却炉であることからも
カラダの大きな筋肉を増やすことが効果的です。

そのうえでウォーキングを行うと比較的スムーズに体脂肪の減少に繋がります。
筋肉を増やすエクササイズはこちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

No.7 回答者： dixiebome55 回答日時： 2015/09/20 16:33

毎日２時間のウォーキングは長すぎます。

４０歳以降ならやめるべきです。
野菜を一日４００g、果物を１個、肉魚を毎食こぶし大、乳製品、卵、豆腐、炭水化物は米飯で茶碗１杯、これらの食事で体重は減ります。病院食を参考にしてください。菓子類、ジュース、菓子パン、加工食品は当面は一切とらずにウォーキングの時間を半分にしてまずは調理に専念してください。

過剰な歩行は、たとえ正しく行っていても、足の寿命を短くしますので、特に４０歳以降は控えめに行い、
正しい栄養摂取や休養を重視する方向に転換するべきです。
体重が重い女性にとって、ウォーキングは負担を強いる可能性もあります。


痩せるのは、高齢者になれば一般的に可能ですので、今のうちは健康を最重視しましょう。
BMI２１～２２では痩せる必要はありませんので、体重を維持しながら体を丁寧に使用する習慣をつけてください。

No.8 回答者： kimiegangi 回答日時： 2015/09/20 19:08

体重記録&食べた物チェックも加えてみてはいかがでしょう。

運動で消費されるカロリーは思ったより少ないので、しっかり食べるけど間食は控えるといった見直しをするとよいと思います。
ダイエット仲間として、成功をお祈りしています。