糖質制限を解除したら体重が落ちません。それどころかどんどん増えてしまいとても焦っています。 149c

糖質制限を解除したら体重が落ちません。それどころかどんどん増えてしまいとても焦っています。

149cm、52.5kgの20代後半の女です。
2年前まで65kgありましたが、現在52.5kgまで減量しました。

きつめの糖質制限と1日1時間のウォーキングを行い、2022年の10月には最小値の50.2kg(体脂肪率29.5%)まで痩せられました。

しかしその後、糖質制限をやめようと思い、2022年11月から糖質をしっかり摂るようにしたら、2023年1月現在52.5kg(体脂肪率31%)まで体重が増えてしまいそこから全然落ちません。むしろ少しずつ増えてしまっています。

現在の食事
高タンパク低脂質を意識して
一日あたり1400kcal〜1450Kcal
タンパク質80g〜90g
脂質25〜35g
糖質150g〜180g

現在の運動
自宅でできる筋トレ5〜10分&1時間以上(10000歩以上)ウォーキング

糖質制限をやめたおかげか頭痛やイライラなどはなくなり体調は良くなったのですが、体重が増える一方なのでとても心が折れそうです。
体重に一喜一憂する毎日に疲れてしまいました。

このまま諦めずに続けていれば、いつか体重は減って痩せていくのでしょうか。どうすれば痩せるのでしょうか。

どんなアドバイスでも構いませんので、どなたか助けてください。

No.3 回答者： 月1 回答日時： 2023/01/17 18:39

ご飯などのかわりに、オートミールやご飯を食べるときはしらたきも一緒に、炊いて食べるなどされてはいかがでしょうか

No.2 回答者： Leaf_0 回答日時： 2023/01/16 06:25

朝ごはんと晩御飯を工夫なされてみては。

大抵の場合ですが、食べ順が誤っていたり、お食事時間の間隔が大きく開いているだったり、消化不良や浮腫みが原因になっている方が多いので、もしかしたらそこかも…？

あと、運動ですが筋トレは10分〜15分で良く、ストレッチはしっかりと行い、3日行ったら1日休む方が良いかも。

有酸素は毎日でも大丈夫だとおもいますが、乳酸がたまらないようにストレッチはしっかりしてあげると良いとおもいます。

No.1 回答者： めくりや 回答日時： 2023/01/15 22:27

体重どころじゃない。

精神疾患一歩手前の極めて危険な状態だ。悪魔の食べ物を止めるだけでいいのに。

【１．】加工食品・外食・小麦・揚げ物は禁止（過剰食欲を喚起してしまうから）
【２．】体重計測禁止（体重だけで頭が一杯になって摂食障害になるから）
【３．】食べたものを検索して栄養を記録すること（栄養点検表）
栄養素別食品一覧　グラムのわかる写真館 _ 簡単！栄養andカロリー計算
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