No.2ベストアンサー
- 回答日時:
練習を積んでも苦手であるならば、
フォームに問題があるのでは?
腕の筋肉だけで挙げると限界は早く来ます。
広背筋や背筋を使えると力が分散されます。
ベンチプレスで重めのウエイトを付けて、色々試して
楽な腕巾や上下位置を確認してみてください。
また、挙げるとき肩も前に動かすとその分、
挙げる距離が長くなり余分なエネルギーを損失します。
腕だけをピンと伸ばし肩を動かさないフォームの習得をお勧めします。
No.1
- 回答日時:
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が関与するトレーニングです。
ただ、「2分間でできるだけ多く」と言う事なら、上腕三頭筋の強度が重要な気がします。
で、一番近道は、腕立て伏せを根気強く継続する事です
一応、器具を使用したメニューを記しておきます。
●大胸筋 ベンチプレス ダンベルプレス チェストマシン 等
●上腕三頭筋 ダンベルトライセプスエクステンション ナローベンチ ケーブルトライセプス 等
●三角筋前部 フロントレイズ フレンチプレス等
器具を使用するにしても、筋肥大向けの高負荷で行うのではなく、「軽負荷で回数を多く」と言うのがポイントです
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