中学三年です。夏に部活引退しても部活をやった時と食欲が変わらず激太りしました。今は55kg位です。身

中学三年です。夏に部活引退しても部活をやった時と食欲が変わらず激太りしました。今は55kg位です。身長は164です。何とか5kg痩せて高校入学する頃には痩せた状態でいたいです。
どんなダイエット方法がいいでしょうか。
また食欲を抑えるためにはどんな事をすればいいですか？？
回答よろしくお願いします。

No.10 回答者： isoworld 回答日時： 2016/12/20 20:01

スポーツをやっていた人が止めると、たいてい太ります。

消費カロリーは減っているのに、それまでと同じように食べるからです。スポーツを止めるのは簡単なのですが、食べるのを減らすのは、なかなか出来ません。でも体重を元に戻したければ、以前と同じだけスポーツをするか、食べるのを減らすしかありません。

摂取カロリーを減らす工夫としては、どの食事でも最初に野菜を腹いっぱいになるまで食べることです。トッピングをするとカロリーが出てきますから、味付けにかけるのはポン酢くらいにしておきます。そもそも私たちは１日に３５０ｇの野菜を食べないといけないんです。コンビニやスーパーで「カット野菜」を１袋１００円くらいで売っており、その１袋が約１００ｇなので、毎食それを食べれば基準をクリヤします。

食べて太りやすいのは炭水化物（ご飯、パン、麺類、パスタ、いも類など）ですから、これは控えめに。炭水化物は食事のいちばん最後に回してください。それと、どうしても多く食べる夕食は量を少なくすることです。食べる前に目の前に食べ物をすべて並べて、そこから全体に３割ほど減らしてください。食べながら腹７分目で止めるのはダメです。それと間食は禁止ですね。

No.9 回答者： さくしゅうくん 回答日時： 2016/12/18 21:42

まだ若いのにダイエットなんてしたら体に毒ですよ。

女性ですよね？男性から見て女性は少しふっくらしたくらいの健康的な体のほうが好みの人が多いですよ。

No.8 回答者： kuraKuraki0620 回答日時： 2016/12/17 11:24

男性ですか?

男性であれば55はそんなに気にすることはないと思いますよ。
気になるのであればジョギングや風呂上がりの筋トレと体幹を鍛えるのがいいと思いますよ。
女性であれば↑と同じです

No.7 回答者： オトタキ 回答日時： 2016/12/17 00:27

夜の川沿いのジョギングやサイクリングはサイコーですよ。

夜は静かだし。年中通してひんやりして気持ちいい。それにサイクリングだとかなりの距離移動出来るので帰りにコンビニでゼロカロリーの飲むヨーグルトや、チアシード入り野菜ジュースなど飲みにいくのを目的としてるとたまんないので毎日やみつきになります。

No.6 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/12/11 11:02

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

No.5 回答者： 桂川樟葉 回答日時： 2016/12/08 21:40

No.4です。

姉と比べられるのが嫌だそうですが
「姉よりも自分の方が魅力的」
と思いましょう。

この回答へのお礼

思えてたらとっくに思ってます。姉は165で47kgです。流石に47は自分も気持ち悪いと思うので50kg位になりたいです

お礼日時：2016/12/08 21:46

No.4 回答者： 桂川樟葉 回答日時： 2016/12/08 20:58

５kg痩せたいっていう事は、身長が１６４cmあって５０kgくらいになりたいって事ですか？

男子なのか女子なのかは解りませんが、どちらにしろ
それって痩せすぎていて格好悪いですよ。

見た目を気にしているのでしたら、今の方がずっと魅力はあります。

この回答へのお礼

ありがとうございます。肩幅などが人よりあるし、周りが細身な人ばかりなので気にしてはいられないというか…
特に姉が細いので比べられるのが嫌なんです。

お礼日時：2016/12/08 21:10

No.3 回答者： ac99 回答日時： 2016/12/06 23:57

細マッチョ良いじゃん！

この回答へのお礼

細マッチョではないwwwwww
まぁ、なれたらかっこいいよねww

お礼日時：2016/12/07 01:14

No.2 回答者： ac99 回答日時： 2016/12/06 23:47

165で55kgうらやましい！

この回答へのお礼

まじすか？？？？
いうて全部肉ですよ？？
まぁ、姉が痩せてて比べられたくないっていうのがあるので痩せたいんですけど

お礼日時：2016/12/06 23:53

No.1 回答者： 餅マー子 回答日時： 2016/12/06 22:57

食欲を抑える方法から教えますね(^^)

まず、オススメの方法第３位からお教えします！
３位 ツボを刺激する。
地倉を押しましょう。地倉は、口の端から0.5㎝くらい離れたところにあるツボです。ここを指先で押し回すようにマッサージしましょう。
第２位 歯磨き
食事後にお腹が空いたらまずは歯磨き！歯磨きをすると、食事が終わった！と、感じる習慣を利用します。
第１位 水を飲む
一番手軽でどこでもできるのが水を飲むこと。出来れば炭酸水がベストです。(糖分が入っているのはNG)
水分を取ることで、脳に食事をしたと勘違いさせ空腹感を和らげます♪
続いてダイエット方法です！第３位 間食禁止ダイエットおやつ抜きダイエットは効果が高いのです！おやつを食べることは太る原因の一つです。
第２位 １日２食ダイエット
１日２食ダイエットは朝食と、昼飯の２回のみです！夜飯は食べないようにするダイエット方法です(^^)夜食べることが一番太りますのでね…第１位 断食ダイエット
断食は、最短１日でダイエットの効果が現れるので、人気のダイエット方法です！短い期間の断食は「プチ断食」と言われています！
これで終わりです！長文失礼しました(><)
頑張ってくださいね！

この回答へのお礼

ありがとうございます！頑張ってみます！！

お礼日時：2016/12/06 23:04