ダイエットについて 156cm55kg女です。 2週間で-3kg減らすためにはどうしたら良いでしょう

ダイエットについて

156cm55kg女です。
2週間で-3kg減らすためにはどうしたら良いでしょうか？

No.6 ベストアンサー 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/07/06 10:53

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
自宅でも出来るものと仮定すると、スクワット、膝付きの腕立て伏せ等が行いやすいでしょう。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

No.5 回答者： そるしえ 回答日時： 2017/07/05 19:08

毎晩お粥

No.4 回答者： スリープ 回答日時： 2017/07/05 16:18

ウンコしたら、３ｋｇ痩せます　(^_^)v

２週間だったら、毎日８ｋｇ歩けば痩せますよ、通勤通学で朝４ｋｍ（１時間）夕４ｋｍ（1時間）でもいいですし
2週間続ければ３ｋｇ痩せます。
その間食事は、普段どうりで構いません

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2017/07/05 16:07

2週間で-3kgですか。

急激な減量ですね。
まずリバウンドすると思って下さい。
しかも以前より体重が増すと。
更に言えば体の生理機能に異常を来してもおかしくないと言う事も理解した方が良いです。
食事を抜くと言う方法を取れば食べられた時に次に何時まともに食べられるのか判らないと言う事で体が｢飢餓」と判断して
しまうでしょうから、食べられた時に脂肪にして体に蓄えようとしますからね。
貴女の場合は１ヶ月で2.5kgの減量が限度です。

No.2 回答者： mapascal 回答日時： 2017/07/05 15:57

ご参考まで。

http://diet-de-yasetai.jp/howto/boxer

No.1 回答者： hinannoma 回答日時： 2017/07/05 15:42

短期間にするダイエットは、食べることをめっちゃ減らして運動するしかないですね。

朝だけ食べて、昼にはヨグルトくらい。夜はなにも食べないことに。そして運動。