No.1
- 回答日時:
いすに座り、両足同時に、上げ下げします。
(時間は、個人差がある為、なんともいえませんが、10~20分ぐらいを、毎日続ける事が、最良だと思います。)その時、足首に重り(片足5kgぐらい。)を巻くと、さらに効果的でしょう。くれぐれも「無理」をしない様に。サッカーをされている方なら、大丈夫でしょうが、筋肉痛になったら、いやですものね。(私が、怪我で、足を骨折した時、理学療法士(病院のリハビリ科)の先生に指導を受けながら、行った方法です。普通の時でも、有効な方法だと言ってました。)No.2
- 回答日時:
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
道具がないということで簡単に・・・
片足に体重をかけて立った状態で、
(1)体重がかかっていない方の足の膝だけをめいいっぱい曲げます。
(2)曲げた膝をゆっくり戻します。
以上です。
より負荷をかけたいようでしたら、足首におもりをつけることをお勧めします。
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