基礎代謝量以上のカロリーを摂取しろとのことですが、私の1日の食事量は基礎代謝量を超えるか超えないかく

基礎代謝量以上のカロリーを摂取しろとのことですが、私の1日の食事量は基礎代謝量を超えるか超えないかくらいです。
体脂肪率を減らす為に筋トレと有酸素運動を始めたのですが、軽い食事制限は行わない方がいいのでしょうか？

No.2 回答者： paulrachel 回答日時： 2017/01/27 10:28

先ず議論の前提として、体脂肪率は男性の場合20%、女性の場合30-35%が標準というか理想です。

http://www.sc-runner.com/2013/08/body-fat-compar …
減らしたいと言われるのは、あなたの現状はそれ以上、男性の場合>25%、女性の場合>40%ということですね？

さて脂肪を減らすわけですから、脂肪摂取を減らし、エネルギー摂取は維持するといったことで考えたら如何でしょうか。ウォーキングでは運動で不足するエネルギー分は体脂肪を使いますから痩せられるわけです。

筋トレは痩せるためというより筋肉増強が目的ですから、必要な栄養素は（エネルギーではなく）タンパク質です。運動量によりますがタンパク質が不足ならば増やす必要があります。

No.1 回答者： organic33 回答日時： 2017/01/22 17:52

＞＞体脂肪率を減らす為に筋トレと有酸素運動を始めたのですが、軽い食事制限は行わない方がいいのでしょうか？

体脂肪を減らすなら、脂肪を体外に捨てるべきで、今体に必要なのは、今取り入れたカロリーです。
質問主様の年齢、体形が判りませんが、私の場合、１８００キロカロリー位で間に合いますが、その量だと、脳に回る糖分が不足します。
なので、普通の人なら、２４００キロカロリーを摂取して、多い分は運動で減らしましょう。
１８００キロカロリーの食事に砂糖をムシャムシャかんで食べています。
わたし、メタボですが、運動より高地生活の方が良いように思います。
冬場、スキーで標高１２００メートルくらいをうろついているのですが、今年は病気で山に行けないので、４月になってどうなるか、心配です。