中１女子です。。。 ダイエットするぞといって半年経ちましたかね。 自分の中では去年とかよりも頑張って

中１女子です。。。
ダイエットするぞといって半年経ちましたかね。
自分の中では去年とかよりも頑張っていたはずなのですが普通に太りました。どうすればいいですか？
もうすぐで生理も終わるのでこの1ヵ月で確実に痩せてやるというやる気があるのですが、今までやってきて結果が出てないので成功する自信がありません。なので皆さんの力を分けてください。！おすすめのダイエット方法とかがあれば教えてください。
157cm
49㌔で、1番痩せたい部位は
太もも49cmと
二重あごです。

No.3 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/03/14 10:47

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

No.2 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/03/12 17:30

お金に余裕があるなら、プールのジム通ううといいです

　運動量の目安は　もう少しやりたい　すこし物足りない程度でほどよく終わらすのが理想です
ジョギングなら多くて３０分くらいですね

そしてストレッチを入念にやります
　経験上ダイエットとは　からだを柔らかくすること　といっていいとおもいます

http://yomogi-harikyu.com/%E9%A4%8A%E7%94%9F%E3% …
こちらの整体院さんのストレッチを足から首の順番でおこなっていってください

まとめてやるとたいへんですから日をわけて下半身・上半身でおこなうとよいでしょう。
からだを動かすとストレスホルモンが減少し、体の血行がよくなったり様々なことがプラスになります
（血管が丈夫になったり、毛細血管がふえて手先など冷えにくくなったり代謝がよくなる＝お肌もいいかんじになります
　
体がより燃焼しやすくなるんですね


こうした加工食品の添加物をさけたり

https://matome.naver.jp/odai/2136451460257340201
糖分を避けることでも血液のサラサラが保たれて体が燃焼しやすい健康な状態となり
　ストレスホルモンが分泌されず、ふとりにくい体質へとかわっていきます

また最新医学において　腸内細菌という言葉がでているんですが
　おなかのなかにすむ細菌が元気だと、脂肪を蓄えにくい成分をぶんぴつしてくれて
ふとりにくい体質になるという　研究結果がでています　ウンコがぶりぶり快調になるだけじゃないんですね
http://kenkouiji.info/?p=969　腸内フローラ　ＮＨKスペシャルまとめ


ダイエットとは体にいい食事をして、悪いものはできるだけタベナイ　　これが正しいダイエットです

ちなみに１ヵ月で　と仰ってますが
　体の変化は４ヵ月かかるとおもってください。
また人間の体の７０％は水分でできてますから
水分によって５～６ｋｇの増減は簡単におこるということ。


また正しいダイエットは　脂肪が減ると同時に筋肉量がふえていきます
　体の質が変わっていくので　数字でいえば最初の４ヵ月は変化はしないのです
なので体重計が無意味です（体脂肪計ならｏｋ）

No.1 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/03/12 17:17

まず　

人間の体は　脳内ホルモンが心や感情を　また
体のいろいろな機能に司令をだすなどを果たします
　この様々な種類の脳内ホルモンには　様々な栄養素がひつようです

また日々全身は細胞がうまれかわってます。
動くのもかんがえることも、はたまた息をする心臓をうごかす、臓器をうごかす
いろいろなエネルギーがつかわれており、そのためには栄養が欠かせません

いろいろな種類の栄養がひつようなのに
かたよるとどうなるでしょう

まず体は筋肉をぶんかしてエネルギーにわりあてようとします

筋肉は体温調整のほか、血液や老廃物を除去するリンパ液（リンパ管）の流れをうんだり
　特に下半身は脂肪の燃焼など　日々の基礎代謝をあげる役割があります

これが分解されて減ってしまうのが　リバウンド体質　という状態です。
　無理な食事制限をしろうとがおこなうと　ふとりやすい体質になる　・・とおぼえておいてください


　痩せるためには、食事・うんどう・睡眠　この３つが欠かせません
ダイエットのための食事制限というのは
ボクサーのように減らしたりする間違ったことをするのではなく
　日々の食事に工夫をとりいれることです

清涼飲料水・菓子パン・カップラーメンを封印したりジャンクフードをたべないようにしたり
　あまいものは　ヨーグルトとバナナ・林檎　や、焼き芋などにしたり
（天然のものはあ果糖といい、ゆるやかに体に吸収されるため　血管や胃腸に負担がかからない
　　また燃費がいいので、蓄積されづらいなどの特性があります、・・たべすぎたらだめですけどね）

食事をよるは１９時までに済ます、・・それをすることで夜間胃腸がやすまるのと
　胃腸が活動しないため　深い睡眠状態を得ることができます

夜間深い睡眠にあると、体の細胞を修復する成長ホルモンや　体の体温を調整するホルモンなどがでます
　これらは毎日定期的に分泌しておくと量もふえる・安定します
これにより、日々のからだの活動力があがり、体温調整もスムーズに脂肪が燃焼されるなどをしていきます。

朝５　昼３　よるは２　
この割合で　食事を摂取するのが理想です
（また夜は　フルーツヨーグルト・プロテインなど消化吸収の良いメニューがいいです）

ビタミン　ミネラル　タンパク質
痩せるためには　しっかり食べて体を燃やす栄養をとらないといけないんです