こんにちは。
現在160cmで63kg体脂肪率31%の20歳です。
目標は標準体重・標準体脂肪率になることです。(調べ済みです)
ある程度の食事制限(バランスよく)と、週3回の水泳と、自宅でのダンベル運動でダイエットをと計画中です。
どうせやるなら効率よくダイエットしたいのです。
まず、頭に浮かんだのはアミノ酸の摂取です。
運動前が良いとの事ですが、タブレットでもドリンクでもOKですか?
その際、注意点・お勧めの商品があれば教えてください。
私の場合、プロテインも飲んだほうがいいのでしょうか?
飲んだほうがいいのであれば、タイミング等も教えてください。
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
私も同じ20歳で身長同じく160センチで体重が57キロ体脂肪率は29%です。
水泳をやるより、プールで歩くほうが有酸素運動ですし、やせやすいですよ。ティ○ネスの大○学園店でJrスイミングのコーチをしていた時ちょうどダイエットにチャレンジ中だったので、毎日プールに2~6時間入って歩いていたら(火曜から土曜日まで)10キロ以上やせました。
それも2ヶ月で!
あと、ダイエット用の食品に夕食を週3日帰るとさらにやせやすいです。
スイミングクラブのコーチを辞めてからストレスで妬け食いをしてしまい、太ってしまったので、補正下着で形を整えつつエステに通いながら、ダイエット食品とサプリメントをやってます。
私の場合、妬け食いをしなければ痩せるんですけど、妬け食いしちゃうのでなかなかやせません。
地元の温水プールに週1回行ければいいほうですが、行って泳がずに1時間歩いてます。
結構おなかすくけど、おなかすいたらつかさず、ダイエット食品を利用してます。(マイクロダイエットみたいなやつです。)
プロテインは、気よつけないと逆に筋肉が一時的に出来て太る事も在ります。
No.2
- 回答日時:
私もmiwako919さんに近い体型・体脂肪率・年齢で、今ダイエットに取り組んでいます。
水泳週3回ということですから、どこかのジムにでも通われるのでしょうか?
参考までに私がティ○プ○スいうフィットネスクラブでトレーニングカルテを作ってもらったときに受けたアドバイスをお話します。
やはり体脂肪を落とさなければいけないので、有酸素運動、そして全身運動が必要だといわれました。
バイク(自転車をこぐ)やクロス(一時期はやったスカイウォーカーのようなもの)のメニューの時間が合わせて40~50分くらい行うのがよいそうです。
そして、器具を使ってあと40~50分くらい部分的に鍛えるように、と。腹筋や足を鍛えています。
できるだけ毎日2時間くらいで心地よいな~っていうのを繰り返すくらいが適度だそうですよ。
私は器具はあまりスキじゃないので平泳ぎで1時間くらい続けて泳ぐようにしています。
3ヶ月くらいで、自分の実感としてもまわりからの見た目や数値も歴然と違ってくるそうです。
また、できたらVAAMというサプリメントを運動前に飲むと体脂肪の燃焼を促進してくれるのでゼヒといわれました。最近ドラッグストアなどで安売りなどしていることが多いです。今日も近所のマツキヨでしてました。私は今の時点では味とかどんなんなんなんだろう、と少し抵抗があって飲んだことはないんですが、ジムではよく飲んでいる人をみかけます。
少しでも参考になれば、と思います。
まだ初めてから1ヶ月ほどですが、ほんとにわずかにですが体重落ちてきましたよ!お互い頑張りましょうね☆
おはようございます。
回答ありがとうございます。
水泳はジムではなく家の近くの、温水プール、ジムにもある器具数台、温泉、アスレチックなどなどがある、結構大きな施設です。
でも、そこは結構お値段がお高いので、たまには市営の温水プールにも行こうと思ってます(笑)
有酸素運動の後に筋トレをということでしょうか?
VAAM、やはりいいんですかね?VAAMとアミノバイタルをgtcpaさんのおっしゃってるまんま、マツキヨで安かったので買ってあります(笑)水で溶かして飲むやつです。
参考になりましたよ!
どうもありがとうございます!
また何かアドバイス頂きたいです☆
No.1
- 回答日時:
アミノ酸やプロテインなどのサプリは補助的なものなので、まずはしっかり有酸素運動をやるのが先決かと思います。
週3回の水泳よりは、毎朝、朝食前のステッパー(ドンキホーテやオリンピックなどで3~4千円で買えます。無ければ、高さ20cm位の台を電話帳や新聞紙などで作り、踏み台昇降)を30分やる方が効果的です。テレビなど見ながら出来ますしね。あとは高カロリーの食事を控えて、できれば炭水化物をカットする事ですね。友人の女性は、これだけで8月の1ヶ月間で5kg痩せましたよ!もちろんサプリ無しです。おはようございます。
回答ありがとうございます。
そもそも、私がなぜ有酸素運動に水泳をと言いますと、元競泳選手だったんです。
やる気も才能もなくて挫折してしまいましたが…。
私には一番あってる(長い時間続けられる)有酸素運動だと思いまして。
ちなみに主婦なので、1日中自由なものですから、家にこもりっきりは…てのもあるので気分転換も兼ねてです。
あと、chi-diamond-さんのおっしゃってるステッパー。
実はネットショッピングで注文済みです(笑)
週3回の水泳で、水泳に行かない日はステッパーを踏もうと思っておりました。
〔自分、ステッパーの事書き忘れてましたね…〕
お友達さんすごいですね。羨ましいです。
運動でもダイエットでそれだけの成果がでるなんて…。
羨ましいなんて言わずに、自分も成功例のその人になれるようがんばりたいと思います。
ありがとうございます!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 身長160cm、体重66kg、体脂肪率33%、骨格筋率25%くらいの20代女です。 ダイエットをここ 2 2022/04/24 21:39
- その他(ヘルスケア・フィットネス) ダイエット&フィットネス&ボディメイク…などなど… 上記内容について…たくさんたくさん教えてください 1 2022/04/19 15:56
- ダイエット・食事制限 体重がほぼ減らなくなった ダイエットし始めの頃に比べて目に見える成果が出にくくなって不安。より成果を 2 2022/07/02 08:39
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 6 2022/04/29 12:39
- ダイエット・食事制限 ①運動無し、極端な食事制限②運動有り、魚・大豆・野菜を中心にした食事。①の時は体重は減り脂肪率は変わ 4 2022/04/27 18:11
- ダイエット・食事制限 いまいち自分の適正な摂取カロリーがわかりません。 身長160cm 体重68kg 体脂肪率37% 33 4 2023/03/09 23:45
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットのアドバイスお願いします。 2 2022/05/30 09:58
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
水泳1kmとウォーキング5kmでは...
-
首吊りロープって縄跳びとかで...
-
基礎代謝1100です 低すぎて何も...
-
社会 社会主義運動と社会運動の...
-
脂肪燃焼目的で、家にあるエア...
-
中、高、大のいずれかで運動部...
-
現在アパートに住んでます。小...
-
食後やおやつなどで何分開けて...
-
「しないと」、「しなければ」...
-
正直にお願いします。 148cm 46...
-
お酒を飲んだ後の運動について
-
ラジオ体操
-
ジョギングしても、体重が落ちない
-
ダイエット停滞期と朝ジョギング
-
クロールの息継ぎについておし...
-
1METのカロリー摂取量
-
週6で水泳は多いですか?
-
以下の文の意味が分かる方、説...
-
アクチェータのメリットとデメ...
-
経験者のかたに質問です。 縄跳...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
水泳1kmとウォーキング5kmでは...
-
体脂肪率を下げるために運動を...
-
水泳で心拍数が上がらない!
-
賛否両論な水泳ダイエットについて
-
首吊りロープって縄跳びとかで...
-
「しないと」、「しなければ」...
-
セックスは激しい運動なのでし...
-
体脂肪率を1%減らすのにどの...
-
脂肪燃焼目的で、家にあるエア...
-
中、高、大のいずれかで運動部...
-
ヨガの沖正弘さんは、65歳で...
-
暑いですけど、毎日、何歩歩き...
-
お酒を飲んだ後の運動について
-
どちら?
-
子供のなわとびうまく跳べるこ...
-
運動しろと何度も言う旦那に困...
-
私は1日約1万歩距離にして約8キ...
-
金魚運動マシーンって何に効果...
-
しなやかな身体を作っていくに...
-
ジョギングを細々と続けてきて ...
おすすめ情報