夜の現場作業、どうしても眠くなる。あなたはどうしていますか。

taka05と申します。
久々にこの場を借りて質問させてもらいます。

私、とある工場で夕方６時ごろから翌朝４時、５時まで週休２日（連続）で働いています。
日中どうしても、じゅうぶん休めなかったりすることもあって、夜中の１２時から２時頃にかけてたびたび睡魔に襲われます。特に休暇前の２日間の真夜中は地獄の思いをすることがあります。
自分の生活のリズムを規則正しくすることが、解決策の基本であることはわかっているつもりですが、工場での作業は危険も伴います。毎日より安全な姿勢で作業につきたいと思っています。
このような経験をされた方、またはこんなことをしてみてはとお思いの方、どんなことでも構いません回答をお待ちしています。

No.3 回答者： inunofuguri 回答日時： 2004/09/16 20:01

薬局で売っている眠気防止の飴があります。

医薬品だけあって効きました。
あまり美味しくはないです。（笑）

値段も安いし、どうですか？

参考URL：http://www.rakuten.co.jp/kenkocom/494401/498601/ …

No.2 回答者： timeup 回答日時： 2004/09/16 17:28

不規則になるのが悪いのは分かっているけど・・・ですよね。

私も若いときは当直がありましたが（今も有るが）、病院って３６時間連続なんですよ。暇なら休めますが・・・。

で、私は、食事内容とヨーガや真向法をしました。
食事は消化の良い物を少なめにして、栄養のバランスはうまくとり・・・・今なら、玄米おにぎり一個に野菜ジュースにサプリでは総合ビタミン・ミネラル（人によりかなり必要な人は単体で多く摂取）とプロティン末が良いと思います。
私は体も大きいですが、かなり無駄遣いする体なので、ビタミンＢ系統は普通の三倍程度は飲んでいます。

ビタミンＣはこの３０年間は毎日５グラムから１０グラムは飲んでいますし、ビタミンＥは４００ＩＵから１２００ＩＵ程度/日です。
ビタミンＢ系統はご飯食の場合は特に必要です。
私は今でも月に一回か二回はこれで乗り切っています。

コーヒーなどは寝れなくは成るのですが、頭が働かなくなるので、私はパスしています（胃腸の具合も悪くなるし）ので、濃いお茶を飲みます。

上記のヨーガは、簡単なストレッチを呼吸つきでやればよいのです。寝転がってサーカスをするのではありません(^_^;)

人によりポイントが違うようですので、色々やって探して見て下さい。
私の場合は、大きな筋肉と、腹筋のストレッチです。
他には指伸ばしは効きます。

又、かなりきついときは、脈拍を１４０以上になるように院内の階段を上り下りします。
で、
どうしても駄目なときは、１５分程度倒れます。(^_^;)

これらはすべて、眠くなる前に行う事です。眠くなってからでは間に合わないことがおおいです。

まあ、このほかにも色々薬類は専門だから有りますが、殆ど今は市販されているサプリと同じです。

No.1 回答者： kerokerokerogon 回答日時： 2004/09/16 15:53

交代勤務で、規則正しい生活をするというのは、なかなか難しいものですよ。

特に今の季節、暑くて昼に熟睡なんてできません。危険な作業をしているようなので、眠くなったら少し手を止める事ができるなら、まずはブラックガムを２枚噛むとか、ユンケル系の栄養剤を飲むとか、外の空気を吸いに行くとか、顔を洗いに行くとか、目薬をさすとか、薬局で売ってるカフェイン（眠気覚まし）の錠剤を飲むとか、目の下にタイガーバーム塗るとか、トクホン切って貼るとか。
体、第一です。怪我をしないように気をつけてくださいね！