すっきり目が覚めるおすすめの方法はありますか？ 睡眠の質を良くする方法もあれば知りたいです!! 短い

すっきり目が覚めるおすすめの方法はありますか？

睡眠の質を良くする方法もあれば知りたいです!!
短い睡眠時間でも深い良質な眠りについて朝、パッと起きられるようになる方法はあるのでしょうか？


回答よろしくお願いします(*´ω`*)

No.2 ベストアンサー 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/08/19 06:14

質の良い眠り、朝スッキリ目覚めるには以下のことを実行するとよいです。

　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。夜9～10時には就寝する。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をして体内時計をリセットする。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

この回答へのお礼

詳しい説明ありがとうございます！とても役に立ちました！
これから試してみたいと思います(*´ω`*)

お礼日時：2018/08/19 12:23

No.1 回答者： あつしノリノリ 回答日時： 2018/08/18 13:47

お酒を飲んでぐっすり眠るしかないと思います。

この回答へのお礼

そうですか…
高校生なのでお酒飲めないので　
大人になって飲む機会ができれば!!
回答ありがとうございました！

お礼日時：2018/08/18 14:31