30男170cm70kg体脂肪22% 糖質制限してるんですが、 朝昼晩タンパク質は20g豆腐とかでと

30男170cm70kg体脂肪22%
糖質制限してるんですが、
朝昼晩タンパク質は20g豆腐とかでとれば
プロテイン飲まなくて良いですか？
糖質制限ダイエットで60kg
体脂肪は15にはしたいです、
朝昼晩でウォーキング10キロ
ダンベル10kgを10×3
スクワット100回
シックスパッドはやってます

質問者からの補足コメント

• ありがとうございます
  では朝プロテイン
  昼夜豆腐、納豆、ツナ缶で大丈夫そうですね？
  キャベツやきのこ、味噌汁も食べます

    補足日時：2018/09/08 19:51

No.2 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/09/08 19:49

↓の記事によると、糖質制限下は、タンパク質を一日、体重[kg]×1.2～1.6g分食べるべきと言っています。

例えば、体重６０ｋｇの人は72～96ｇ/日です。ただし、肉や魚に含まれるタンパク質は重量の２０％くらいしかないので、360～480ｇは食べないといけない計算になります。また、タンパク質は多くの種類を摂りましょう。

食材に含まれるタンパク質の目安は…
肉（100g）20g、魚肉（100g）20g、卵（1個）約6g、豆腐（1丁300g）20g、大豆(100g) 10ｇ、豆乳（100ml）7g、納豆（1パック40g）6.6g

https://beauty.oricon.co.jp/column/1120/

No.3 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2018/09/08 20:27

男なら走れよ。

何歩いてんねん。

女子か！

夜に豆乳とか...
あえて言おう。

女子か！

朝は豆腐、昼はサラダ、夜は米抜き。

OLか！

走れ！ひたすら走れ！
一日おきに走れ！
プロテイン飲んでいいから走れ！