先月から、毎日、トレーングしてるんですが、食事は腹八分にコントロ-ルしています。
1日1800kcal位に抑えてます。
ところで以前、ササミ+ブロッコリー、プロテイン+バナナを1日6回に分けて摂取してたことがあったのですが、かなりストレスになってたらしく、摂食障害(過食症)になってリバウンドしてしまいました。
1日たりとも、好きな物を食べずに我慢してた結果でした。
そこで、過食症もだいぶ良くなってきた今、もう1度、肉体改造を目指し、筋トレと有酸素運動に燃えてます。
それで、前回の失敗を繰り返さぬように、週1回、日曜日は何でも好きな物を好きなだけ食べていいことにしてるんです。
日曜日の夕食はカレーライスと決まってるので、超大盛りで腹が膨れるくらい食べてます。それが唯一の楽しみで、ストレス解消になってます。
そして、翌朝からは、1800kcalの食事に戻してます。
そこで、質問なんですが、週6日はきっちりと運動し(日曜日も運動はしますが)、食事も制限してますが、日曜日に過食することで、影響はないでしょうか?
パンクラスの船木さんの本に書いてたんですが、週1日は何を食べてもいい日を設けた方がよい、1日くらいで脂肪にならない、と書いてあったんですが(それを実行してるんですが)、本当に脂肪にならないでしょうか?
今日の夜もかなりカレーを過食し、ちょっと罪悪感を感じ、30分踏み台昇降してしまいました。
そんようなことをせず、気にしないで、日曜日はゆっくりした方がいいでしょうか?
週6日しっかりトレーングし食事も1800kcalに抑えておけば、週1日はいくら食べても脂肪にならないでしょうか?運動も休んだ方がいいでしょうか?
どうか、よきアドバイスをお願いします。
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
今夜我が家もカレーでした。
しかもお代わりっ!(笑)週に1回程度のどか喰い・ちょっと多いかな、の間食を「チーティング」と云いますが、本職ボディビルダーでもやっています。
いくら食べても脂肪にならないって事は有り得ません。但し、規則正しい運動とカロリーコントロールを心掛けていらっしゃる様なのでそんなに深く考えなくても太らないと思いますよ。
むしろ怖いのは、「食事」制限が「食餌」制限となってしまう事。つまり、太ってしまうのではないかと云う「強迫観念」それによって誘発される拒食・過食症に陥る方が遥かに怖いのです。
「運動しなければ」も「食べてはダメ」も忘れて下さい。週に1回位は。
体に負担が掛からず、精神的にも健康であれば体重・体脂肪率等は「目安」でしかなくなり、大した意味も無くなります。
貴殿が以前行っていた1日6回の食事パターンは、ボディビルダーが蛋白質が途切れて筋肉の合成がストップするのを避ける為に行いますが、摂取内容を額面通りとすると、偏りが窺えます。
貴殿の性別・年齢・身長・体重・職業(体をどの程度動かすのか)・トレーニング量が分からないので推奨摂取カロリーが定まりませんが、蛋白質・炭水化物・脂質の各要素を様々な食物からバランス良く摂取する事を心掛けて下さい。
自分は、筋肉痛確実な程度にトレーニングをした帰り道、大福とピーナッツを買ってパクパクポリポリと食べています。
この回答への補足
こんばんは!
貴方もカレーお代わりでいらしたんですね。(笑)
「チーティング」と言うんですか。初耳です。
そうです、太る事への強迫観念が強いです。
実際、過食症にもなってるし。
そうですね、「運動しなければ」も「食べてはダメ」も忘れます、日曜日は。
精神的に健康であり続けることが大切ですね。
そうです、1日6食の食事はボディビルダーを参考にしてました。そのストレスで一気に過食症になってしまいました。
私は32歳男性、168cm、55kg、16%、無職です。
はい、バランスよく食事しようと思います。
大福とピーナッツ、おいしそうですね!
どうもありがとうございました。
No.5
- 回答日時:
>…1日くらいで脂肪にならない、と書いてあったんですが(それを実行してるんですが)、本当に脂肪にならないでしょうか?
脂肪になるよ。でもたいした脂肪はつかないってこと。
その1回の食い過ぎのカロリーを、週7日×3回=21回で割ってごらんよ。
たいした量にはならないだろ? 気にすることないんだよ。
トレーニングも休養日があったほうがいいんだし、食ったごとに運動しなきゃなんて考えは間違ってるから捨てちゃったほうがいいね。つまり、
>今日の夜もかなりカレーを過食し、ちょっと罪悪感を感じ、30分踏み台昇降してしまいました。
なんてのは、まあ『カロリーノイローゼ』とでも言ったほうがいいかな。だいたい、30分の踏み台昇降で1食分をチャラになんてできないだろ?
間違ったことはやってないみたいだから、そのまま突っ走ればいいんじゃないの。
そうですね、割ってみるとたいした量にはなりませんでした。
気にしすぎでしたね。
「カロリーノイローゼ」
正にその通りですね。
休む時はしっかり休んで、また、トレーングに励みたいです。
どうもありがとうございました!
No.3
- 回答日時:
自分でしてませんが、以前、渡辺徹をたまにTVで見ると、前回と比べ明らかに痩せていると解る時期がありました。
その時に何かの番組で、本人が言っていたダイエットのポイントは、質問文にある週に一回ドカ食いする日を作るでした。(但し、残り6日はキッチリ管理する)
そうする事のメリットととして、週に一回好きなものが食べられると精神的に余裕が出来て挫折しにくい、
と言っていました。
完全に食事制限するのに比べると、体重の減るスピードは落ちるけど、「ダイエット」の目的は達成できるとの事でした。
現在の渡辺徹を見て「成功したなぁ~」と思います(彼の場合は、余分な肉も多かったんですが)
なるほど、渡辺徹さんも週1のドカ食いをしてるんですね。スリムになってますよね。
私も、週6日はカロリー計算して摂ってますが、日曜日はなんでも食べます。
そこなんですよ!精神的な余裕なんですよね。それが、今までの私に足りないものでした。
身近な例をあげてくださって、とても分かりやすかったです。
どうもありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
どうもこんばんわ!
一日くらいはいいだろうと思いますが、でも食べすぎには注意しましょう。大好きなカレーも腹八分目で!!
例えばマラソンで一定に走っているのに急におもっきり速く走ると、かなりしんどくなる。その理論です。
あと、今値段が高く手が出しにくいと思うんですがキャベツを毎日食事前に半玉~1玉食べるとお腹が膨れていいですよ!あと肌もきれくなります。これをすると脂肪がかなり落ちます。私はこれで2ヶ月で体重15キロ落ち、体脂肪率15パーセント落ちました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
- 糖尿病・高血圧・成人病 30歳女、過食嘔吐歴11年(週に1〜3回)、毎日飲酒、筋トレのためにほぼ毎日ジムで有酸素運動やトレー 1 2022/04/19 15:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ダイエット・食事制限 16歳女子です。6月からダイエットを初めて51kg→46.6kgになってから停滞期になり抜け出せずに 4 2023/03/16 20:42
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- ダイエット・食事制限 -18kgのダイエット頑張りました!体型を一生キープしたいです 150cm40~42kg体脂肪率13 4 2022/12/17 12:45
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- 食生活・栄養管理 摂食障害について 中学生女子。診断はまだですが、月曜に病院に行く者です。 今まで一日700キロカロリ 4 2023/02/17 20:16
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
新NISA制度は今までと何が変わる?非課税枠の拡大や投資対象の変更などを解説!
少額から投資を行う人のための非課税制度であるNISAが、2024年に改正される。おすすめの銘柄や投資額の目安について教えてもらった。
-
週一のドカ食いについて
食生活・栄養管理
-
週一で爆食してしまいます。次の日の後悔がすごいです。だから痩せないのは分かってます。2週間に一度にし
ダイエット・食事制限
-
週に1度の過食…止められません。
ダイエット・食事制限
-
-
4
週一か週二で暴食してしまいます… ダイエット中の中3です。 身長体重は160cm、50~49kgです
ダイエット・食事制限
-
5
体型を維持し、暴食できる頻度は?
オーラルケア・ホワイトニング・歯科矯正
-
6
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの
ダイエット・食事制限
-
7
チートデイ 体型維持について
ダイエット・食事制限
-
8
2日連続の暴飲暴食で3キロ太りました。 しかも便秘です。 元に戻したいので明日からの食生活の改善につ
食生活・栄養管理
-
9
4日に一度過食するときもあれば、 3日に一回過食するときもあります。 5000カロリー以上は摂ってる
その他(健康・美容・ファッション)
-
10
大丈夫でしょうか…?
ダイエット・食事制限
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
筋トレ後の有酸素運動は休まず...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
メタボと肥満の違いは何ですか...
-
太ってしまって制服が着れなく...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
水泳して太った人いますか?
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
何太りですか?
-
古いバターと知らずに食べた場...
-
筋トレをし始めて4ヶ月で6キロ...
-
体型評価お願いします。 175セ...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
長年蓄積された体脂肪について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
仕事帰りに、20分歩くだけで...
-
今じゃがりこ一箱?食べてしま...
-
157センチで46キロあります。 ...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
短期間で太った時は痩せやすい...
-
筋力を落とさず、体脂肪を減ら...
-
1日で脂肪を200g減らすには?
-
水泳して太った人いますか?
おすすめ情報