A 回答 (7件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.7
- 回答日時:
脂肪を燃焼させるには30分以上の有酸素運動が必要です。
30分以下の運動では、効果がありません。エアロビックスは、初心者コースも上級コースもすべて45分間です。それは、脂肪を燃焼させるためには45分間の有酸素運動が必要だからです。運動量が、全然足らないということですね。
No.5
- 回答日時:
1200Kcal未満になってはいけないというのが昔からのダイエットの基本。
摂り過ぎどころか、足りな過ぎ。
身長140cm台の小さくて基礎代謝が低い人なら、1200Kcal未満もありかも知れないが・・・。
No.3
- 回答日時:
有酸素運動は20分にしたほうがいいです。
脂肪が燃焼を始めるのは20分~です。
15分だと、脂肪燃焼が始まるかどうかくらいなので効果が薄い。
筋トレは、脂肪燃焼しません。
一日の摂取カロリーは、1200でも、1500でも、有酸素運動の時間を長くすれば脂肪は燃焼するので
結果的には痩せる事につながります。
カロリーが少ないと、栄養失調になり、体が十分な栄養が得られない為、筋肉や骨を削って栄養分にする事で体重を減らしてしまうので
この場合は、筋肉も骨も弱くする事になります。
そしてリバウンドする可能性が高くなります。
いくら食べても満腹感が得られない場合、リバウンドです。
No.2
- 回答日時:
1200kcalが摂りすぎなら一生1200kcal未満で過ごさないといけませんが、そうしますか?そもそも、「ダイエット中」という考えを捨てましょう。
痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。無理な食事制限をしているなら即刻止めて、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。
「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんもおそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/
「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。
幸運をお祈りします。
No.1
- 回答日時:
ダイエット中は少なくても1200kcalは取らなければなりません。
これ以上減らすと代謝が悪くなり、体重が減りにくい体質になりやすく、リバウンドする確率も高くなります。
1度に痩せようとせず、少しずつ痩せるようにした方がいいですよ。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 -18kgのダイエット頑張りました!体型を一生キープしたいです 150cm40~42kg体脂肪率13 4 2022/12/17 12:45
- ダイエット・食事制限 いまいち自分の適正な摂取カロリーがわかりません。 身長160cm 体重68kg 体脂肪率37% 33 4 2023/03/09 23:45
- ダイエット・食事制限 身長160cm、体重66kg、体脂肪率33%、骨格筋率25%くらいの20代女です。 ダイエットをここ 2 2022/04/24 21:39
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 7 2022/08/19 23:47
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 6 2022/04/29 12:39
- 筋トレ・加圧トレーニング 生理中に運動はしないほうがいいですか? 中学生です。 ゆるくダイエットをしていて運動をとりあえず長す 2 2022/04/01 19:35
- ダイエット・食事制限 ダイエットのアドバイスお願いします。 2 2022/05/30 09:58
- ダイエット・食事制限 自分のやっているダイエット方が合っているのかアドバイスお願いします。 35歳♀161cm 71kg 7 2023/02/07 22:17
- ダイエット・食事制限 食事制限、筋トレ、有酸素(ジョギング、ウォーキング)ほぼ毎日しているのに全く体重がおちません。 筋ト 9 2022/10/07 07:39
- 食生活・栄養管理 1日の女性の摂取カロリーについて 5 2022/09/23 21:58
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
3日間 72時間 何も食べなか...
-
太ももの付け根がくっついてい...
-
30社会人男です。 最近お腹が出...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
週6回7キロほどジョギングして...
-
今じゃがりこ一箱?食べてしま...
-
中学生女子です。 足が太くて悩...
-
ビリーを軽く長時間するとより...
-
ダイエット後
-
体重が1ヶ月前から1キロ増えた...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
皮下脂肪2Kgって、どの位の大き...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
筋トレ後の有酸素運動は休まず...
-
これは腹筋でしょうか?
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
週6回7キロほどジョギングして...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
腹筋ある方?
-
今じゃがりこ一箱?食べてしま...
-
水泳して太った人いますか?
-
1日で7200kcalの運動したら1kg...
おすすめ情報