睡眠は短時間(4〜5時間)熟睡出来る良い方法ありますか？ やはりストレッチでもして少し身体を動かして

睡眠は短時間(4〜5時間)熟睡出来る良い方法ありますか？
やはりストレッチでもして少し身体を動かして寝た方が良いですか…

49歳男性

質問者からの補足コメント

• 快眠の環境作りで空気清浄機は有効ですか？

    補足日時：2020/09/06 10:48

• いまさらですが、夜勤、当直勤務もあります。

    補足日時：2020/09/09 19:12

No.2 回答者： suzuki0013 回答日時： 2020/09/06 11:54

「ショートスリーパー」というの知ってる？

短い時間の熟睡で長時間活動するという生活スタイル。
質問者の目的とは性質が異なると思うが、質問者の知りたいことや参考にあることはそういうサイトや本に記載があるはず。
検索してみて。

なお、私見ながら。
個人差はあるけれど熟睡する時間帯というのがある。
コアタイムとか言ったかな、確か22～2時の４時間。
毎日毎晩必ずその時間帯は就寝するというペースを作ると、その時間帯は熟睡できるし、短い睡眠でも寝不足にならず健康的に活動できる・・・らしいよ。
試してみたが、同じ４時間睡眠でもコアタイムに眠るのとそれ以外の時間帯に眠るのでは、確かに睡眠の質や寝不足の感覚が違う。

49歳という年齢的に睡眠が浅くなる年頃でもあるので、思い切って早寝早起・４h短眠というライフスタイルに切り替えてみては？
ぐっどらっくｂ

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2020/09/06 16:28

No.1 回答者： ケープペンギン 回答日時： 2020/09/06 10:42

基本人間の睡眠は1時間半のサイクルで進みます。

なので、睡眠ついてからそれを意識した時間で起きる時刻も決めると起きやすいです。逆に深い眠りの時に起こされてしまうと寝た気分が損なわれます。

寝る前2時間ほどは食事やお風呂を避ける、寝る前にテレビや携帯は避ける、後は快眠環境ですかね。

この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時：2020/09/06 10:46