No.1ベストアンサー
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まず、理想体重を求めます。
理想体重=身長( m )×身長( m )×22
美容体重=身長( m )×身長( m )×20
身長160cmで特に肉体労働や寝たきりでなければ、
理想体重は、56.32kg
美容体重は、51.2kg
で、体重1kgあたりに必要なカロリーは、30kcalですから、
1690kcal(理想体重)
1536kcal(美容体重)
となります。
こちらのサイトで簡単に計算できますので、参考にしてください。
http://www.hanamoku.com/calorie/
栄養をバランスよく採ることが大切です。
○○ダイエットなどと同じものを食べ続ける方法が流行ったりしますが、
栄養が偏るのでやせることはできますが、体によいわけがありません。
糖尿病について解説したサイトには、理想の食事方法が載っています。
http://www.dm-net.co.jp/seminar/shokji1/shokji1. …
糖尿病でもないのにと思われるでしょうが、こういう食事をしていれば、
糖尿病をはじめ生活習慣病といわれる病気にかかりにくくなります。
牧畜民族であった欧米人に比べ、農耕民族であった日本人は、インスリンの
分泌量が少ないのに、最近の食事の欧米化により糖尿病患者が増えています。
いま日本人の成人の7人に1人は糖尿病またはその予備軍といわれています。
http://www.komenet.jp/database/health/2002/0714. …
糖尿病用のレシピには、たいてい一人分の分量が載っていますから、
一人でダイエットするときは便利ですよ。
http://www.club-arkray.net/recipe/recipe_top.html
こちらのサイトは、それぞれのレシピにいろんな栄養素の量が載っています。
http://www.zepharma.com/resipi/resipi_index.html
最近は、カロリーを載せているレシピサイトも増えてきました。
http://gourmet.yahoo.co.jp/gourmet/recipes/
http://www.ntv.co.jp/3min/
http://www.nhk.or.jp/partner/cooking/
http://www.ajinomoto.co.jp/recipe/
http://www.kao.co.jp/econa/cooking/recipe_bn/
カロリー計算ができるサイトも載せておきます。
http://food.tokyo.jst.go.jp/2.html
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm
また、運動も大切です。
http://www1.biwakosportsnow.or.jp/shiga-sports/c …
こちらで消費カロリーを計算できます。
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
参考URL:http://www.hanamoku.com/calorie/,http://www.club-arkray.net/recipe/recipe_top.html
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