昼勤・夜勤のある仕事です。睡眠サイクルについてアドバイスください。

アラカンの男です。
3昼 3休 4夜 4休 を基本にしたシフト勤務。(工場でほぼ立ち＆歩き作業、いわゆる底辺)

勤務の拘束時間は07:30-19:30(夜勤時19:30-07:30)、勤務期間の自宅滞在は20:30-06:30(夜勤時08:30-18:30)です。

勤務時の睡眠というかベッドにいる時間は22:00-06:00(夜勤時は10:00-18:00)。ベッドにいる時間と書いたのは実睡眠時間と異なるから。(眠くなるまでスマホポチポチがやめられない)

こんな勤務になって10年ほど。2年目くらいから、安定剤(アルプラゾラム0.4mg)と入眠剤(ゾルビデム10mg)を処方してもらっています。
昼勤務時は入眠剤はほぼ毎回5mg、安定剤は眠れそうにない時に入眠剤といっしょに服用。
夜勤時は入眠剤はほぼ毎回ベッドに入る前5mgと14:00頃に起きて5mg服用(16:00頃に目覚めると外の明るさで眠れなくなり仕事に影響あるから14;00にアラームで起きて改めて入眠剤服用)、安定剤もベッドに入る前に飲むこともあり。

さらに勤務時は体がダルくて、10:00(夜勤時22:00)の休憩時にはエナジードリンクを飲まないと立っているのもきついくらい。それでも16:00(夜勤時04:00)を過ぎるときつくなる。

休みの時は眠くなったら寝る。
明日から夜勤だ、という日は夜更かししたりしています。

こんな感じで睡眠サイクルめちゃくちゃです。

会社は健康管理だとかの名目で、「健康に気をつけましょう。睡眠は大事です。睡眠前3時間以内の摂食はやめましょう。」なんてメールを寄越してきますが、しょせん、人事や総務の昼勤務しかしてない人間が夜勤者を視野にいれてないトンチンカンな内容。すみません、愚痴になりました。


どんなサイクルで睡眠とればいいでしょう？？
できれば専門的な意見を聞きたいです。


いろいろ、睡眠についてのサイトを巡ってみるのですが、夜勤をする人に向けた内容を見たことがありません。

睡眠をサイクルがおかしい人は歳とってから、脳や心臓に影響あるとか認知症になりやすいとかあり、ポックリ行ければいいけど、老後に家族に迷惑かけたくないなぁ。

質問者からの補足コメント

• 

  すみません。
  　　3昼 3休 4夜 4休
  ではなく
  　　3昼 3休 4昼 4休 3夜 3休 4夜 4休
  で約1か月のサイクルです。これだと1か月14日勤務になるので、15日勤務か16日勤務になるように調整があります。

    補足日時：2022/09/07 11:47

No.2 回答者： mak-nac-0002 回答日時： 2022/09/07 21:33

そういう方の話を色々聞きますが、皆さん大変みたいですね。

今の所、これと言った対策は聞いていません。

No.1 回答者： あつつつ 回答日時： 2022/09/06 19:37

夜勤ありのシフト勤務でBESTな方法は残念ながらありません

体のことを考えたらやめた方がいいとしか言えませんが それができるならとっくにやめてますよね 現状は今のあなたの方法が合ってるとしか言えません
せめて食事だけはしっかりされてくださいね

この回答へのお礼

>せめて食事だけはしっかりされてくださいね

お気遣いありがとうございます。
勤務時もワイフが弁当作ってくれているので偏食は避けられていると思います。
ワイフには感謝です。

お礼日時：2022/09/07 10:29