プロテイン 飲むタイミング

色んな方の動画を参考にすると
トレーニング前後にプロテインを飲むべきとありますが、私の生活リズムでは筋トレ後にすぐ夕食になります。

夕食で肉類をだいたい調理前200gぐらい食べるのでトレ後のプロテインは必要ないかな？と思うのですがどうでしょう。

トレ前プロテイン・トレ中EAA・トレ後プロテインからの食事のほうがいいのでしょうか？
それとも朝食があんまり量を食べれない為たんぱく質摂取量が3食の中で一番低いので朝食+プロテインとするほうがいいのか。教えてください。

No.3 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/04/20 19:36

血中に流れるアミノ酸プールの存在があるので

普段から規則的にプロテインや鳥のささ身等のタンパク質を摂取していれば
筋トレ前後・24時間等の時間帯を完全無視して問題ありません
保存されている栄養素から必要分が勝手に使われます

普段から余りタンパク質を摂っておらずアミノ酸プールにそれほど保存されてない方は摂取する時間帯を考えた方が良いですね
消化＆吸収の時間の問題もあるのでトレーニング前に飲むのが良いかと思います

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/04/20 13:42

個人差があります

最近プロテイン高いので運動前のみにしています

そして卵食いまくってます。1日6〜10個くらい

この方が吸収できるのか筋肉のつきがいいですね

プロテインは吸収速度速いのでトレ前後は必要です。

しかしそれ以外は徐々に消化し安定供給するのがもっとも効果的です

肉や卵ですね。

僕は胸肉食いまくると胃が限界になるので卵にしました。脂質多いので糖質控えています

No.1 回答者： ほーほけきょッ 回答日時： 2023/04/20 09:18

最近の話しだと、筋トレ後の24時間に継続的にプロテイン（タンパク質）をとりつづけるのがベストのようです。

つまり、筋トレを朝に行い、その日は一日中、肉を食べ続けているのがいいのかもしれません。

https://president.jp/articles/-/28536?page=1