No.3
- 回答日時:
私は、週末日が沈んでから
30km程ウォーキングしてます。
水分補給用のペットボトル、
汗が出るようなら、濡れタオルを
首に巻いたり、
リュックに保冷剤いれてたり
で凌いでます。
No.2
- 回答日時:
今までの地球と違います、もう夏場のウォーキングやランニングは諦めて下さい。
過去の経験は通じません。分かったようにアドバイスしてくる方は無視して下さい、命に関わります。
今までの地球とは違うんです。
No.1
- 回答日時:
人間は誰でも、気温が高くなると、特に20℃を超えたあたりからは、
1℃高くごとに、パフォーマンスがめちゃくちゃ落ちます。
>だいたい1日10km強歩いています。
まずは、暑熱順化が大事ですが、
それから、今の自分が、今の気温・環境で、
どのくらいの運動が、できるか?
どのくらいやったらどうなるか?を
どれだけ理解できるか?が鍵になってきます。
それによって、できるだけ毎日、無理なく、
継続できる運動の計画を立てて、実行できることが
ベストになります。
これからの真夏、30℃を超えるような環境では、
普段(夏場以外)の50%のパフォーマンスもできなくても
当然です。
いつも、これぐらいできるんだから、、、と言って、
冬場なんかと同じことを無理してやろうとしたら、
倒れる、次の日動けなくなる(継続できない)、
慢性疲労や、ケガのリスクも高くなります。
今の自分の力量?をいかに知るか?、
そして、どのくらいの質・量(負荷)の運動が
今の自分にとって最適か?を
見出して、コツコツと実行する、できることが、
ダイエットにしても、運動能力の向上においても、
健康維持においても、最大の効果を発揮する方法です。
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