A 回答 (1件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
停滞を打破するというのはありません。
質問者さんも初心者ボーナスと書いているように、筋トレは最初はどんどん筋力が伸びますが、続ければ続けるほど成長しにくくなっていきます。
去年より今年のほうが伸びると言うことは無いし、先月より今月のほうが伸びるということもありません。地道にやっていくしかありません。
しいて言えば、トレーニング方法を見直すなどでしょうかね。
ハンドグリップなどを握ったり開いたりして手のひらを鍛えれば、握力が付くと思ってる方も多いですが、握力を司るのは手内筋群(手のひらの筋肉)だけでなく、腕橈骨筋などの前腕屈筋群です。
握るトレーニングだけでなく、ダンベルリストカールなどで、前腕をぶっとくしないと握力はあまり強くなりません。
また、握力は不思議なもので、前腕だけでなく全身の筋力、特に下半身や脊柱起立筋の強さと相関関係があることも明らかになっています。ご自身が背筋力が強いかどうか確認してみてください。
コアや脊柱起立筋が弱いと握力は伸びません。脊柱起立筋はバーベルデッドリフトなどで鍛えます。
「トレーニングの3原理5原則」の中に、「全面性の原則」という項目があります。これは、体を鍛えるには全身をバランスよく鍛える必要があって、どこか一部だけ鍛えると、バランスが悪くなって怪我に繋がるだけでなく、発達させたい部位の筋力もなかなか発達もしないという意味です。
木の幹が太くしっかりしていないのに枝が太く強くなることがないのと同じで、人間の体も土台よりも腕や手の筋力が発達することはありません。
無駄無く、効率よく鍛えるには、
まず体幹と胸と背中と下半身鍛える。
ある程度胴体がガッシリしたら、次は肩や上腕を鍛える。
上腕が逞しくなったら、次は前腕や握力を鍛える。
という感じで、土台から順番に鍛えていきます。この順番を飛ばして先に腕や握力を鍛えても、なかなか筋力は伸びません。
これまでは初心者ボーナスで飛躍的に向上したかもしれませんが、ここからさらに握力を強くしていきたければ、体幹(脊柱起立筋、腹筋)から鍛える必要があるかもしれません。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 握力って手の大きさゲーですよね?手が小さいとそもそも握力計が握りづらいし。下の写真のような握力鍛える 5 2021/12/29 13:08
- 書類選考・エントリーシート ガクチカの添削をお願いしたいです。 大学三年生男です。理系です。 自動車業界、家電業界を志望していま 1 2023/10/30 18:08
- 麻雀 麻雀の順位ウマの導入について 3 2023/05/04 11:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 握力トレーニング(動画) 2 2021/12/26 12:04
- 会社経営 経営者に必要な素質って何だと思いますか? 大赤字だった日産を黒字化したカルロス・ゴーン。同じく大赤字 5 2022/11/26 16:41
- 政治 今現在はコロナや戦争の影響もあり、経済面にも影響を及ぼしてますが、それ以前に、日本の経済の伸び悩みは 11 2022/04/15 17:55
- JavaScript 空の配列に2次元配列の追加 1 2021/12/29 22:34
- 確定申告 e-taxで医療費とふるさと納税を確定申告したい 3 2022/02/06 17:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに関する質問です。 筋トレ歴5年の者です。 サプリメントはプロテインしか飲んでおらず、最近、記 1 2023/09/18 21:36
- 哲学 器質のゆらぎすらも 世代を経て 社会源の心理的なゆらぎから――万国のアース役たちよ・・・ 1 2021/12/29 16:57
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
性格の違いは生まれた順番で決まる?長男長女・中間子・末っ子・一人っ子の性格の傾向
同じ環境で生まれ育っても、生まれ順で性格は違うものなのだろうか。家庭教育研究家の田宮由美さんに教えてもらった。
-
モリモリマッチョを目指す為に、定期的に肉をたらふく食べては筋トレを毎日行う際、どの肉でも行けますか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
普段筋トレする生活を1年くらい続けてたのですが最近入院してしまい寝たきりの生活を3週間ほどしていまし
筋トレ・加圧トレーニング
-
ダンベルを購入しようと思うんですが何キロのが良いんでしょうか? 筋トレ初心者でB'zの稲葉浩志みたい
筋トレ・加圧トレーニング
-
-
4
プロテインってどれを買うべきですか? 私はダイエットや少し鍛えたいので、置き換えや完食、朝にプロテイ
筋トレ・加圧トレーニング
-
5
男なのに握力が50kgしかありません。 どうすれば70kg越えますか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
6
バッティングで筋トレ効果はありますか? 久しぶりにバッティングセンターで5ゲーム位やったら全身の筋肉
筋トレ・加圧トレーニング
-
7
背中って懸垂だけやってれば逆三角形になりますか? 不可になれたら重りをつけてやるとか
筋トレ・加圧トレーニング
-
8
安全かどうかで心配している事があります 一時期プロテイン(SAVASリッチショコラ)を運動後に飲んで
筋トレ・加圧トレーニング
-
9
定期的にトレーニングしている方、精神的、肉体的、生活上で劇的に変わったことは?
筋トレ・加圧トレーニング
-
10
食事をしてすぐ、お腹がパンパンに膨れて見えてしまうのはお腹の筋肉が弱い(無い)せいですか? どうした
ダイエット・食事制限
-
11
お尻を小さくする方法をおしえてくださいい
筋トレ・加圧トレーニング
-
12
筋トレしてる方の増量と減量
筋トレ・加圧トレーニング
-
13
肩がガンダムみたいなんですが
筋トレ・加圧トレーニング
-
14
摂食障害について 4ヶ月前くらいからダイエットを初めて 159cm 49.5kg→ 42.9kg に
ダイエット・食事制限
-
15
毎日30分ぐらいの軽い筋トレをしているのですが、プロテインは必要でしょうか? 体重は55キロで毎日5
筋トレ・加圧トレーニング
-
16
皆さんダイエット中に何を食べましたか?
ダイエット・食事制限
-
17
体重を増やしたいです。 増量におすすめとしてウエイトゲイナーという言葉を耳にします。 今自分は筋トレ
筋トレ・加圧トレーニング
-
18
二ヶ月でマイナス5キロは可能だと思いますか? 今エニタイムフィットネスに週三で通っていて、食事制限も
ダイエット・食事制限
-
19
高校生筋トレ
筋トレ・加圧トレーニング
-
20
プロテインを朝か寝る前のどちらかで飲むとしたらどちらがいいですか?増量目的です。
筋トレ・加圧トレーニング
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
握力60㎏って凄いですよね? ア...
-
機械を使わず握力を測るには
-
高3で握力60kgは自慢するほどで...
-
30代男性で握力55kgは100人中大...
-
男なのに握力が50kgしかありま...
-
母の物忘れについて
-
握力グリップで使う握力と握力...
-
急速的に握力を上げる方法を教...
-
ハンドグリップ
-
食事用エプロンについて
-
老人施設でのボランティアについて
-
神奈川県相模原市緑区に90代の...
-
特養施設の義母が長期入院する...
-
耳穴型補聴器(中古品)の再整形
-
デジタル補聴器の値段について
-
父の介護施設入所と薬投薬について
-
介護施設や老人ホームの口コミ...
-
人手が居ない特別擁護老人ホーム
-
補聴器は寝る時外した方が良い...
-
「みみ太郎」という補聴器について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報