A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
確かに2~3分というのは、本格的な有酸素運動とは言えない気がしますが。
えっと、それでも持久力と(最大)筋力、双方を鍛える必要があるなら。
まず、全身の筋トレ(高負荷・低回数)(10回×3セットくらい)
をした上で、筋肉が疲労しているところにさらに有酸素運動で、
追い打ちをかける(きついです)ようなやり方は、いかがでしょう?
あるいは、筋トレと持久力を同時に鍛える意味で、
サーキットトレーニングもお勧めです。
腕立てして、即、持久トレ(ランニング・縄跳び・エアロバイクなど)して、腹筋して、持久トレして、ダンベルで腕を鍛えて、持久トレして、、、
を数セット繰り返す、ような形です。
No.1
- 回答日時:
2~3分なら乳酸系に属すのではないでしょうか?
筋持久力なら、乳酸を素早く処理するために循環器系(遅筋)も強くないといけないので、長距離走も必要ですね。インターバルトレーニングも良いです^^
筋トレでは、反復回数マックス15~25回くらいの重さのバーベルの筋トレが最適じゃないでしょうか。
セット間の休息を短くとる(ふつうでは1~2分だそうです。これより短く。)と、乳酸がよく筋肉に溜まるので、より筋持久力のupに効くそうです。
また、パワーを高めたいならもっと重いバーベルを。
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