No.2ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴5年。ローラー愛好者です。
フィットネスローラーとかパワーローラーとかアブローラーと呼ばれているものです。
私の使っているものはホームセンターで580円で買った物です。
主に会社で休み時間に使っています。手軽で良いです。
腹筋の回復時間は24時間ですので、トレーニングは毎日しています。
私のトレーニング方法ですが、アップセットとして最初は肩の角度を90度位までで10回を1セット。
メインセットとして肩の角度を180度位で10回、4セットしています。
セット間は1分以内。1セットの時間は35秒以上。
動作はゆっくりとし、伸ばしたところで1秒程度保持します。
ローラーの良いところは肩の角度で負荷を調整出来るところです。
初心者でも、膝をついたり、角度を浅くする事でトレーニング負荷を調整できます。
本気で腹筋を鍛えようとするには負荷を自分で積極的にかける勇気が必要です。
自分で調整して楽をしてしまうとあまり効果はありません。
ローラーは、腹直筋だけでなく、脊柱起立筋、腸腰筋もあわせて鍛えられます。
伸ばした時に、上体を反らすとさらに腹筋を刺激します。
腰を痛めやすい種目なので、慣れるまでは肩の角度は抑え気味の方がいいです。
トレーニングし始めた方は、普通の腹筋運動(シットアップ)より効きます。
しかし、ベテランになると肩の角度が180度までの負荷しかかかりませんので、それからは効果が期待できません。
他の種目とあわせたり、種目を移行する事になります。(シットアップにプレートで負荷をかけたり)
No.1
- 回答日時:
自分で実証済みでないので断言できませんが、あるようですよ。
僕もやってますが翌日はかなり筋肉痛になります。
思いっきり伸びるのがコツかもしれません。
下記サイトの右にあるレッスン12にやり方と効果のほどが出ています。
2000円もあれば買えるとありますが、その辺のホームセンターで1000円以内で購入できます。ただ安いのは車輪の径が少し大きめです。
参考URL:http://e-fitness.jp/index.html
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 40代男です。夏に向けて筋トレを頑張っています。今の体で鍛え足りない所を客観的に教えて下さい!!仕事 2 2023/04/16 16:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋ローラーは2000円くらいでありますが、効果ありますか? いつも筋トレ三日坊主ですけど… 5 2022/07/23 14:25
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋は毎日やっても意味がないと言われたりしますが、 アブローラ(腹筋ローラー)を毎日やっても効果はあ 3 2023/01/09 20:10
- 筋トレ・加圧トレーニング アブローラー、腹筋ローラーのオススメを教えて下さい。 adidasのはタイヤが細くてグラグラしてやり 2 2023/01/21 10:12
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋ローラーは毎日したほうが効果が出ますか? 3 2023/03/10 19:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 【腹筋ローラー】の使用時の目線はどこを向いて伸ばしたり、引いたりするのが1番お腹に負 2 2023/07/10 23:40
- 筋トレ・加圧トレーニング 【筋肉】お腹の横っ腹にぜい肉が付いてウエストがなくなって、ズボンの上に肉の塊が乗っています。 腹筋は 1 2022/07/16 12:14
- 筋トレ・加圧トレーニング スクワットで腹筋が鍛えられるんのでしょうか? なんか知りませんがとある研究によると腹筋を鍛える中で1 2 2023/01/09 20:56
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋膜剥がしローラー使ってる人に質問です。 筋膜剥がしローラー壊れたことはありますか? また、ある方は 0 2023/05/28 02:11
- ダイエット・食事制限 ダイエット 18歳男性です。 体脂肪率が12%からなかなか落ちず苦戦しています。 食事管理は炭水化物 4 2022/05/30 21:44
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
筋トレで、1セット10回で限界が...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
エアロバイクの負荷と時間どち...
-
運動不足の女ですが細マッチョ...
-
筋トレメニュー分析依頼 低負...
-
二頭トレ
-
自重筋トレで細マッチョになれ...
-
腹筋(腹直筋)を少しトレーニン...
-
筋トレはじめました。 初心者で...
-
エアロバイクトレーニングで、...
-
筋肉による体重増やし方 BMIが1...
-
筋力トレーニングのブランク
-
うでたて50回、V字腹筋20回、ス...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
筋肉肥大を目的としたジムの通...
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
ダンベルを購入しようと思うん...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
エアロバイクの運動強度(ワット...
-
筋トレで、1セット10回で限界が...
-
筋肉痛
-
筋トレの“セット”って?
-
筋トレ
-
エアロバイクトレーニングで、...
-
筋トレは2日に一回でいいのでし...
-
筋トレを始めたばかりで回数を...
-
筋トレについて 今まではスクワ...
-
ジムにあるクロストレーナーに...
-
エアロバイクの負荷と時間どち...
-
筋肥大の腕立ては高負荷低回数...
-
筋肉による体重増やし方 BMIが1...
-
筋持久力をつけたいです。 スク...
-
筋トレはじめました。 初心者で...
-
プロレスラー目指すために背筋...
-
筋トレは、毎日しては良くない...
-
筋トレを始めて半年になります...
おすすめ情報