No.2ベストアンサー
- 回答日時:
まず、膝の痛みは信頼のおけるスポーツ医(整形外科)などで診ていただきましょう。
さきに回答なさっている方がいらっしゃるように、チューブを使った「レッグエクステンション」などが無難な大腿筋(大腿四頭筋)のトレーニングです。
ただし、「筋力不足だから筋肉痛になった」と早合点なさらない方がよいでしょう。
また、「ハムストリング(大腿二頭筋肉)」と「大腿四頭筋」の筋力バランスも非常に大事です。両方あわせてトレーニングなさることをオススメします。
私は大腿四頭筋を故障した経験がありますが、原因のひとつは「ハムストリング」の柔軟性が失われていたことでした。
ストレッチなども忘れずに。
No.1
- 回答日時:
チューブトレーニングなら膝への負担も少なく無理がありません。
筋力に合わせて強度も選べます。私はウェイトトレーニング中に肩を負傷して全く力が入らない状態でしたが、これで地道にリハビリして以前とほぼ同じまで回復しました。
地味ですが継続する事が重要です。
参考URL:http://www.3123.jp/health/theraband/training/mom …
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