足の筋肉をつけたいのですが、膝が悪い場合はどのようなエクササイズをしたら良いでしょうか。 女性です。

足の筋肉をつけたいのですが、膝が悪い場合はどのようなエクササイズをしたら良いでしょうか。

女性です。

10代の頃、右膝の靭帯を痛めました。
その際病院にてレントゲン撮ったところ、私の膝は生まれつき変形があり、外骨腫というものもあるとのこと。
右膝は時々痛みますが、今は生活に支障はありません。

上半身はどちらかと言うと筋肉質ですが、足に筋肉があまりなく、締りのない感じなのがとてもコンプレックスで、
筋肉をつけようにも、スクワットや長時間のウォーキングは良くないと言われています。

スクワットに代わるエクササイズがあったら教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： Maki.2 回答日時： 2018/05/28 22:51

体重の掛からない運動（NWB　:　Non-Weight-Bearing)というのがあります。

椅子に浅く腰かけた状態で、片脚ずつ、膝から下をユックリ持ち上げて、脚全体が水平になるようにします。この時、足首はシッカリ曲げ、踵を意識して行うのがポイントです。これだと、関節に負担が少なくできます。下から水平になるまで、5秒から10秒くらいかけてゆっくりやります。できれば10回くらい。これで、腿の前側の膝を伸ばす筋肉（大腿四頭筋）を鍛えることが出来ます。
　腿の裏側の膝を曲げる筋肉（ハムストリングスと言います）も鍛えましょう。こちらは壁に向かって、出来るだけ壁に近づいて立ちます。片方の脚を膝から曲げ、踵をお尻に近づけるように上げます。これも足首を曲げたままやること、ユックリとやることがポイントです。お尻に付ける必要はありません。膝下が水平くらいまででも十分です。

この回答へのお礼

詳しい方法を教えていただきありがとうございます。
やってみます。

お礼日時：2018/05/29 20:52

No.1 回答者： まんまある 回答日時： 2018/05/28 22:44

椅子に座っての運動はどうでしょう。

椅子の足にゴムをつけて（エクササイズ用か、なければ手芸用のゴムを長い輪ゴムにして）足に引っ掻けて伸ばしたりする。時々、痛みも有るようなので無理のない範囲で。スクワットはそれからでも。回答になってかくてすみません。焦らず頑張ってくださいね！

この回答へのお礼

それは手軽にできそうでいいですね！ありがとうございます

お礼日時：2018/05/29 20:51