健康的に贅肉を無くしたいです。

初めまして！
１０代の学生で、身長１６０ｃｍ、体重４７kgです。

服を着た状態だと普通の体系に見えるらしいのですが
脱いだら凄いんです（笑）
特にお腹周りなんて
子供を２人生んだ４０代の母親と同じぐらい
見事な三段腹状態で・・・。
温泉に行った際、母親に
「お母さんお腹出てる～！」と言ったら
「あら、私が１０代のころは
　そんなにお腹出てなかったけど？」
と私のお腹の贅肉を見て言われてしまいました。

二の腕も年々贅肉が付き始めてきましたし、
足も決して細いとは言えません。

こんな私ですが、
「女は綺麗になるために生まれてきた」という
言葉を誰かが言っていたのを思い出し、
どうしても綺麗なスタイルに
なりたいと思うようになりました。

と言っても成長期の学生ですので、
過激なダイエットでは無く、
健康的に贅肉を落とせたら・・・！と
思っています。

食事は朝はお粥（好きなので）、昼は学校で弁当、
夕食もきちんと食べています。
あとたまに夜中にお菓子とか食べちゃいますね（汗）

運動は特に何もしていません。

どうしたら健康的に、確実に
贅肉を落とすことが出来るでしょうか？

贅肉を落としたい部分は
「お腹」「二の腕」「足」です。

本当に綺麗になりたいと思っているので、
どんなことでも頑張ります！

些細なことでも良いので
ぜひ教えて下さい！！よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： hanzo2000 回答日時： 2006/01/24 16:39

私の知る限りの知識で簡単に書いてみます。

おそらく、質問者様は基礎代謝が低いんじゃないかと想像します。
基礎代謝とは、何もしないでいても行われる代謝のことです。
寝ててもカロリーは消費する、ということですね。
このカロリー消費は主に筋肉が消費しているので、
ある程度筋肉をつけたほうが、食事制限によるダイエットがうまくいきやすいそうです。

あと、部分痩せしたい場合は、
その痩せたい箇所を揉み込むようにマッサージして、
脂肪を一時的に消費させやすくして、
その箇所の筋肉の筋力トレーニング（お腹なら腹筋）をするといいそうです。
筋力トレーニングは「アイソメトリック運動」が適しています。
「アイソメトリック運動」で検索すれば、参考サイトがいくらでも出てきます。
筋肉の部位ごとにトレーニングが用意されているので、
痩せたい箇所の運動をチョイスして実行するとよいでしょう。

基礎代謝をあげるための筋力トレーニングも、アイソメトリック運動が適しています。

この回答へのお礼

初めまして。

そうですか、私は基礎代謝が低いんですね。
なんだかソンしてる気分です（笑）

部分痩せしたい時は
揉み込むようにマッサージ
　　　　　　↓　
筋力トレーニングですね！
分かりました。さっそく今から実践してみます！

アイソメトリック運動ですが、
私の調べ方が悪いのか
いまいち参考になりそうなサイトに
出会えませんでした。
もしご時間ございましたら
アドレスを教えていただけないでしょうか？

回答有難うございました！

お礼日時：2006/01/30 19:41

No.4 回答者： kenshiro18 回答日時： 2006/01/25 21:39

こんにちは。

10代というとまだ成長期なので、急なダイエットなどはお勧め出来ません。

食事はバランスよく摂取した方がいいですね。最近は炭水化物を取らないダイエットがありますが、あれは脳の健康によくありません。

僕はヨガのインストラクターをやっていますが、ヨガの呼吸法は健康的に体脂肪を落とすのでいいと思いますよ。

特に「火の呼吸」というヨガは短期間で脂肪を燃焼させる特殊な呼吸法です。
僕も数年実践していますが、食べても太りにくくなります。

とりあえず、10代のうちはあまり深刻に考えず、ストレスを溜めないようにしてください。

この回答へのお礼

初めまして。

最近ヨガは良いとよく聞きます！
近所の図書館で「火の呼吸」の
やり方が載っている本を予約してきましたので
届いたら早速やってみようと思います！
食べても太りにくくなるというのは良いですね。

綺麗になるために、
前向きに、明るく頑張っていこうと思います！

回答有難うございました。

お礼日時：2006/01/30 21:34

No.3 回答者： Clary-sage 回答日時： 2006/01/25 10:03

学校へは電車通学でしょうか？

帰りに何駅か手前で降りてウォーキングしてはどうでしょうか。
続けると、確実に変化が出ますよ。
きっと毎日の生活も、疲れにくくなったりしますよ。

私も会社が早く終わった時は歩きます。
周辺の地理にも詳しくなったりします。

ただ危ないので、日が暮れるまでにしておきましょう。

この回答へのお礼

初めまして。

学校へは電車通学です。

最寄り駅から次の駅まで
坂道が多いので良い運動になりそうですね。
簡単に実行出来そうなので、
是非明日からやってみようと思います！

時間には気をつけますね。
ご配慮ありがとうございます！

それでは、回答有難うございました。

お礼日時：2006/01/30 20:16

No.2 回答者： inaken11 回答日時： 2006/01/24 19:59

基本事項。

食べたカロリーも、体脂肪（贅肉）も、主に呼吸で二酸化炭素として排出されます（ウンコは消化吸収できなかったカスです）
脂肪も炭水化物も炭素：Ｃと水素：Ｈの化合物であることは学校で習っていると思います。
これが体内で化学的に燃えて、体温維持や運動する力となっています。

つまり、生活活動強度を上げるか、運動時間を長くすれば、二酸化炭素が沢山吐き出せて、結果的に痩せるということです。

生活活動強度を上げるには、普段の移動を出来るだけ歩きに変える、毎日家の大掃除をする、などあります。

運動は１時間程度のウォーキングやジョギングが適当でしょう。
あと、食事を腹八分にする。

以上２～３点励行すれば、必ず贅肉は落ちます。

この回答へのお礼

初めまして。

やはりまめに動けばそれなりの効果は
出るということですね！
つい電車やら車やらに頼ってしまう
生活を改善しなくては！

毎日大掃除というのは良いですね！
部屋も綺麗になるし、自分も綺麗になれる、
一石二鳥です！
是非実行せねば！

朝少しだけ早起きして、外の空気を吸いながら
ウォーキングというのも
健康的で良いですね。

食事はついお腹いっぱいに食べてしまうくせを
この機会に直そうと思います。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2006/01/30 20:07