短期間で体脂肪を落とす方法は・・・？

はじめまして。。

今２０歳で６１キロあります。
ダイエットを２週間前に始めて外食生活から、食事制限をして３キロ落としました。（ダイエット開始６４キロ）

ですが、体脂肪は３５％だったのが３４％だったり、３５％だったりで全然落ちません。

ちなみに運動はストレッチを軽くやる程度です。

昔からお腹はすぐ痩せるのですが、最近始めて腰回りに肉がつき、下半身＆二の腕がデブです・・。

体脂肪を短期間で落とす方法や、上記に書いた部位をダイエットで落とした！という成功談などあれば是非教えてください！！


目標は来月の末まで５５キロ台です。。

よろしくお願いします・・。

No.1 回答者： niya1984 回答日時： 2006/05/21 23:26

こんにちは、部分ダイエット、難しいですよね～。

特に二の腕は・・・。全体的な体脂肪対策ですが、生活サイクルによって難しい場合もありますが、夜の９時以降に固形物を取らないようにするだけで結構違いまよ。他の方法と平行してされると良いのではないでしょうか？

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！！

一応夜６時以降何も口にはしていません・・・。

何か他の方法と平行してやってみます！！

お礼日時：2006/05/22 14:06

No.2 ベストアンサー 回答者： kaa_ko 回答日時： 2006/05/21 23:29

私もダイエット中ですが、筋トレをおすすめします。

1ヶ月程前に有酸素運動と筋トレを始めましたが1ヶ月で体重は3kg減、体脂肪率は3～5％も減りました。
筋トレは結構ハードで1日1時間くらいはします。
腹筋、背筋、その他各100回くらいしてます。
脂肪より筋肉の方が3倍も重いので、体重はあまり減りませんが体脂肪率は落ちますね。

友達がジムのインストラクターをやっていていろいろと教えてもらったのですが、女性は構造上筋肉がつきにくそうです。
だから男性の例で1ヶ月体脂肪10％減なんて聞いても女性は違うのであまり鵜呑みにしない方がいいそうです。
だから短期間に急激にというのは女性の場合はかなりハードでないとダメらしいですね。

お金をかけてでもいいのなら、ジムにいってインストラクターの指導のもと筋トレをやると自分でやるより格段に効率よく締まるみたいです。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！！


筋トレでそんなに体脂肪が減るんですね！！

今日から背筋腹筋も取り入れてやってみます！！

お礼日時：2006/05/22 14:07

No.3 回答者： inaken11 回答日時： 2006/05/22 00:37

６ｋｇの体脂肪が持つエネルギーは、４２０００ｋｃａｌです。

３ヶ月の日数で日割り計算すると、１日あたり４７０ｋｃａｌになります。

食事制限で３００ｋｃａｌカットして、運動で２００ｋｃａｌ余計に消費すれば可能な数字です。
これでも結構ハードです。
短期間なんて甘い考えは捨てましょう。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！！

アドバイス通り頑張ってみます！

お礼日時：2006/05/22 14:08

No.4 回答者： 55ohyeh 回答日時： 2006/05/22 02:51

「ちなみに運動はストレッチを軽くやる程度」

という態度では、本当に真剣に痩せたいと思っている
とは思えません。今の状況では絶対に痩せません。

それでも短期間に痩せたいのなら
お金ためて、脂肪吸引手術を受けなさい。
６０kg超えているのだから、楽には痩せません。
もう少し現状を自覚しましょう。
頑張って変身！

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！！

脂肪吸引で失敗したという話を聞いたので
その考えはありません。

自覚は十分しています。

お礼日時：2006/05/22 14:10

No.5 回答者： chocolate_pafe 回答日時： 2006/05/22 03:33

質問されている「体重を落とす」＝減量ならば、水分と宿便などで５kgくらいは

ありますので、絶食すれば不可能ではないです。ただしとてつもなく体に負担が
かかるので絶対にやってはいけません。仮にやったとしても、体重は減っても脂肪量は
変わらないので体脂肪率は上昇します。

参考までに私の体験談からすると、一ヶ月で１kgの脂肪を落とすのはかなりシンドイですよ＾＾
目安としては食事少なめで、毎日一時間の有酸素運動というところでしょう。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！！

一時間の有酸素運動ですね！！

やってみます(^O^)ありがとうございます！

お礼日時：2006/05/22 14:11