倒立（逆立ち）のコツを教えてください

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質問者：tomorrow71
質問日時：2006/09/30 21:55
回答数：2件

僕は中３です。
もうすぐ体育で倒立のテストがあります。
その倒立は補助無しで、自分でその場で倒立をします。
しかし、僕はすぐに倒れてしまいます。
補助があればできるのですが、自分の力ではできません。
何かコツがあるのでしょうか？　教えてください。
できれば、練習法なども教えてくれると嬉しいです。
中３のこの時期、内申を落としたくないです。
是非力になってください。

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回答 (2件)

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No.2ベストアンサー

回答者： wai2010
回答日時：2006/10/02 21:03

　高校時代、体操をやってましたのでアドバイスします。

　倒立はすぐにできるものではありません。
テストまでどのくらいの日にちがあるのかわかりませんが、やれるだけやってみて下さい。

まず、頭と両手のひらを床に着けた、三点倒立をやってみて下さい。
この時、足を揃えて体をまっすぐにして行うのを基本に、足を左右に広げたり、前後にずらしたりする倒立もやってみて下さい。バランスをとるトレーニングになります。

次に、壁に背中向きに立ち、壁に足をつたわせて倒立してみて下さい。３０秒間を目標にキープして下さい。
これを休みをはさんで３セット。
前方に倒れたら、前転すればいいのです。
倒立に必要な筋肉のトレーニングになります。

有効な筋トレとしては、自分の体重をささえられる腕力が必要なので、水を入れた大きめのペットボトルをダンベルにしてトレーニングするのがいいでしょう。

倒立時に体をまっすぐに保つ為には腹筋、背筋のトレーニングが有効です。

最後に倒立は手のひらを指を開き気味にすればやりやすいです。