やせますか？

Question

現在、１７２ｃｍ、７３ｋｇ、３０歳、３年前くらいからお腹がでてきました。今月から痩せようかと思い、月、水、金、日と毎日ではなく３ｋｍ位（時間にして３０分位）仕事が終わってから夕飯を食べ、３０分から一時間休んで、ジョギングし、腹筋５０回してます。食事制限等は一切してません。（リバウンドすると聞いたことがある)こんな事しかしていませんが痩せますかね？目標は６５ｋｇです。もっと効率の良い方法があったら教えてください。

koutatoreikun · Accepted Answer

「ダイエット」と一口に言っても、何か制限しなくちゃいけないわけで、自分の生活習慣を変化させなくては
なりません。食事の量を減らす、運動量を増やす、などなど、慣れていないと疲れてしまうことが多いと思いま
す。
  「体重を落とす」のであれば、それこそ「飲まず食わず」でＯＫなのでしょうが、キレイな痩せ方ができると
はおもえません。餓鬼はガリガリに痩せているのにお腹が膨らんでいます。ろくにものを食べないと（くわしい
メカニズムはわかりませんが）お腹だけが膨れてしまいます。
  nghmさんの方法を、そのくらいの頻度で続けていれば確実に痩せるはずです。ただ、nghmさんに取って、その
運動の強度がどの程度になるのかがカロリーの消費具合に左右することになるでしょう。
  ただ、僕がちょっと指摘しておきたいのは、夕飯後の運動は夕飯前の運動ほど効果が無いということです。そ
の上、腹の中に食べ物が入っている状態で運動することになるので、消化器系に悪影響があると思われます。メ
カニズムに関しては立ち読みの知識なので自信が無いのですが、運動が終わったらすぐにお風呂に入って、体を
温めればカロリー消費の効果を高められると思います。
  食事制限は、もしも量を減らすのが嫌であれば、コンニャクを食事に盛り込むことをお勧めします。ノンカロ
リーで食物繊維が豊富で、味付けを工夫すれば結構おいしいです。
  余談ですが、宿便は溜めないほうが良いみたいです。腸で排泄される物まで吸収されて、ダイエットにはもち
ろん、健康管理上あまり好ましくないからです。

inaken11 · Answer

そうですね、年末には目標体重を達成ですね。
効率よくでしたら、腹八分の食事です。
大体が喰いすぎで太っていったと思われますから。
（喰った量を意識する事）
標準体重までは難なく減量出来ます。

ほぼ同様の方法で私も痩せたのですが、今の所、リバウンドはありません。（たまぁ～に走る程度）
維持モードに入って１年です。

fujishiro · Answer

やせるのは確実です。しかし、ダイエットが終わってジョギングを止めたらしばらくすれば元に戻ります。
基本は食べる量＝動く量です。今は動く量が多くて体重が減っていても運動をやめればまた食べる量が多くなってしまうのです。
だからこのまま運動を習慣にするか、食べる量を減らすか…です。
基本的にこれらのバランスが大きく崩れたときにリバウンドがおこるので徐々に体質もしくは食習慣、運動習慣を変えたほうが健康によろしいかと思います。

webdiver · Answer

こんにちは(^^)。
　データが僕と酷似していて、勝手に親近感を覚えてしまいました（笑）。僕も減量中なのですが、運動と減量の関係について把握している事を書きたいと思います。

　まず、運動不足で太る訳では無いという事を始めに知って頂きたいと思います。相撲取りは運動不足でしょうか。運動が苦手で運動を避けている方は皆太っていますでしょうか。この事からも、運動不足は肥満の第一理由とはならない事が判ります。

　減量というテーマの為に運動を取り入れる場合、その目的は代謝の亢進という一言に尽きるのでは無いでしょうか。
　そしてこれは僕が納得しているのですが、筋肉は単に付けただけでは、付けていない状態とさして代謝は変わらないという見解があります。
　過剰な筋肉という大きな動力炉は確かに手に入りますが、これは稼働させないと「無いも同じ」という発想です。しかも稼働させない筋肉は、すぐに必要な量に戻ります。
　このことから、この方向で減量（脂肪の減少）を狙うにはかなりの強度と持続性が必要と言えます。

　nghmさんの現状、体脂肪率が危険ゾーンに入っているのであれば、少し筋量を増やしておかれる必要はありますが、そうで無い場合は追加の筋肉は特段必要では無いと思います。
　代謝は血流で決まりますので、心臓という第一のポンプと全身の筋肉という第二のポンプを過剰では無く必要充分に備えれば、それで良いように思います。

　むしろ一日中軽く動き回っている方が良い訳です(^^)。
僕は基本的に「散歩」しかしてません。景色を眺めながら、４５分～７０分位歩きます。
　但し毎日。そして出来れば数回に分けます。分けると上記の時間なんてあっという間ですし、代謝の理屈からも有利です(^^)。実際、この運動量で僕は２０kg以上の減量中です。

　最初、僕は肥満の原因について運動不足を第一に挙げませんでした。第一の原因はやはり、食事にあると思うからです。
　nghmさんはリバウンドを恐れておられるとの事でしたが、実は運動の方法でもリバウンドします。運動を止めてしまえば、後に残るのは今まで太らせてきたnghmさんの食習慣のみ。筋肉は使わないとすぐに衰えます。
　結果、体重元通り。これはリバウンドと呼べてしまえそうです。
　大事な事は適正な範囲で行う事なんですね(^^)。では、食事の方の話をさせていただきます。
　
　人間は脂肪を体に蓄える機能を持っています。これはどんな時に蓄えるかを簡単に書きますと、まず第一は「食べ過ぎ」。これは当然ですが、「お腹がすぐにいっぱいになって、空腹になるのも早い」という状態が体の中で起こっても脂肪は生成されます。
　この特徴に逆らえば、脂肪は生成されない事になります。まずは食べ過ぎ。食べ過ぎとは、まず必要な量を知る事から始まります(^^)。
　nghmさんの適正な量をお教えしますと、大体1550Kcal位が最低限必要な「基礎代謝」です。これにどれだけプラスしたら体重の変動が無いか。これは個人差があるのでご自身で調整されるしかありません。
　まずはその範囲で食事をされる必要があります。適正な範囲なので、体は過剰にカロリーを要求しません。つまり、このことで過食系のリバウンドは起こらない訳です。

　次に、食事の内容です。量の範囲を先程示しましたが、その内訳の話になります。カロリーを構成するのは蛋白質、脂質、糖質の３つ。カルシウムなどの「栄養」はカロリーを構成しません。
　つまりは、栄養満点でカロリーをコントロールする献立の作成は可能という事ですね(^^)。
　そして、前記３つの要素の配分が重要です。脂質は美味しいと感じる部分ですが、他の２つに比べて倍のカロリーがあります。摂りすぎると損です。高蛋白、低脂質を心がけようと良く言われるのはこうした理由です。
　最後に糖質です。実はこのコントロールが大事。糖質は血糖値を上げて、満腹感をもたらします。逆に下がると空腹感を覚えます。「お腹がすぐにいっぱいになって、空腹になるのも早い」と先程書きましたが、これはまさに糖質のコントロールの話であったと言うことが、ここでお判り頂けると思います。
　血糖値が急激に上がらない糖質を摂れば、脂肪は蓄えられません。これが今流行の「低インシュリンダイエット」ですね(^^)。
　
　上記の方法では、１ヶ月に２kgも減れば良い方だと思いますが、実はこれが正しいペースです。反動が存在しませんので、リバウンドも恐らく無いでしょう。nghmさんの場合、およそ４ヶ月かかる事になりますが、減るという事は経験上お約束できます(^^)v。
　僕もこれまでの２０kgは早すぎましたので、今後はこのペースで進めたいと思っています。

noname#3333 · Answer

実はデブだったのでひざが痛くなってきて、、ということで
ダイエットはじめたんですが一年間で１５キロぐらい落としてます。
夫は８ヶ月で１０キロぐらいです。

リバウンドしずらいのは　一ヶ月にもとの体重の３％ぐらいずつ
徐々に落としていくことです。
７３キロでしたら３キロぐらいずつだと思います。
一気に減らすと食事制限同様、体が飢餓状態になるそうで徐々に。。
減る時期と停滞期が２週間おきぐらいにくるので根気良く。
運動は週２回１時間歩く。

あと夕食のときにご飯を省いて　イチゴジャム大さじ一、ヨーグルト２００ｇ＆きな粉大さじ１＆ビール酵母大さじ１　を取っています。
おかずになるべくきのこ、納豆、きんぴらゴボウやひじき煮付、海草、
山菜（今時期ならうどやふきの煮付）なんか取るようにすると良いでしょう。

昼ご飯はラーメンでもお弁当でも何でも。。
朝は夜と同じブレンドのヨーグルト。と納豆やサラダなど食べましょう。
（コーンフレーク、ヨーグルトでも可）

水分は普通に熱いほうじ茶や麦茶などちょっと多めに取るようにしています。
（朝から一日トータルで１．５－２Lぐらい飲んでます。）
代謝がよくなるみたいです。夏でもなるべく熱いお茶。
じわーっと汗できたらカロリー消費してるんだなと感じてください。

madkiller · Answer

飯食うな、水飲むな、一週間もすれば確実に痩せる
リバウンドが怖かったら二度と物を食うな

やせますか？

「ダイエット」と一口に言っても、何か制限しなくちゃいけないわけで、自分の生活習慣を変化させなくては

そうですね、年末には目標体重を達成ですね。

やせるのは確実です。

こんにちは(^^)。

実はデブだったのでひざが痛くなってきて、、ということで

飯食うな、水飲むな、一週間もすれば確実に痩せる

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