ダイエット方法

こんばんは。31歳の女です。ここ３年で9キロ（42kg→51kg　身長157cm）太ってしまいさすがにやばいと思い５月からダイエットをしています。最低、週3回のジム、今は有酸素運動として50分～60分のトレッドミルorステッパー、そして食事制限　野菜中心で正確ではないですが1500kcal以内に抑えるよう努力しています。間食はたまにしてしまいますがなるべく無糖コーヒーやダイエットコーラを飲み我慢しています。約３ヶ月たとうとしていますが体重として1.5kgぐらい、体脂肪1～2％の減量ありますが自分としてはなんとなく納得しない感じです。体重の落ち方や見た目の変化（全くないわけではないのですが…）など。体質的にセルライトも多く基礎代謝もいい方ではないので時間はかかるとは思うのですが、ダイエットの方法が間違っていないのか、体重の落ち方がこのぐらいのペースでいいのか心配ばかりで焦る一方です。諦めずにがんばっていきますが、このまま努力すればこの先、いい結果として変化がでてきますかね？いいアドバイスがあれば返事を頂きたいと思います。よろしくお願いします。

No.5 回答者： wanmoco 回答日時： 2007/08/03 09:43

３年で太ったならば倍の６年かけて痩せる…と思った方がいいでしょう。

特に質問者様は３０歳を越えて、なおかつ太っても標準体重なので、大きく太っている人よりも劇的な変化は現れにくいです。

また、多くの人が拘りがちですが、体重は、筋肉、骨、脂肪を含めての重さですので、太ってても筋肉より脂肪が多い人は体重は少ないです。
反対に、筋肉質で痩せている人が体重が重い場合もあります。

数値を気にしないでサイズを気にしましょう。体脂肪が落ちたなら、筋肉質になってきた証拠ですので、だんだん燃焼の良い体になってきますよ。

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2007/08/02 22:23

　たぶん、まだ自分が思っているほど消費カロリーと摂取カロリーの差が大きくないのでしょうね。

もうちょっと食べるのを控えめにしてみることです。

No.3 回答者： akira-45 回答日時： 2007/08/02 21:54

運動はいいと思います。

基礎代謝は横歩きや後歩きでも上がりますよ。食事制限をしても少ない栄養をいき渡す作用が体にありますので意味はないようです。ムリにカロリー制限したら逆に脂肪が付きやすくなるのですよ。砂糖はＷＨＯで体に悪いとされていませんので摂り過ぎなければ大丈夫です。ご心配なら黒糖がいいでしょう。コーラ類は着色料やら何が入っているか分かりませんので止めたほうがいいと思います。炭水化物・味噌汁・魚・肉・野菜・果物・酢のものを３食まんべんなく腹八分目にして食べましょう。

No.2 回答者： noname#57390 回答日時： 2007/08/02 21:51

1500kcal近くも摂っていては痩せませんよ。

それは男性の平均値です。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
http://taisya.denze.net/hikaku.html
女性なら1200kcalが平均です。
ただしこれだけ食べていたらプラスマイナスゼロだという量です。
痩せるにはこれより数百kcal減らす必要があります。
質問者さんが３ヶ月で1.5kg減ったのは食事ではなく運動していたからでしょう。

減らす方法ですがテレビで話題のキャベツダイエットがいいと思いますよ。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83 …
私も一週間前からやってますが１kgぐらい減りました。
体重が90kg超とかなら３食やる必要がありますが、50kgぐらいなら夜だけで効果がありますよ。
一日の摂取カロリーでつじつまが合ったらいいわけです。

当たり前ですが「ご飯の代わりにキャベツを大量に食べよう」なんていう原始的でオソマツな方法ではありません。

私もいろんな方法を試して挫折してきましたがブックスダイエットという方法で痩せることができました。
しかし最近また太ってきたのでもう一度ブックスダイエットをやろうかと考えていた時に『世界一受けたい授業』という番組でキャベツダイエットを知りました。
どうして誰も思いつかなかったのかというぐらい楽な方法です。

No.1 回答者： inaken11 回答日時： 2007/08/02 21:34

3年で９ｋｇ（２５０ｇ／月）を３ヶ月で－１．５ｋｇ（－５００ｇ／月）なので、かなり高速で痩せているじゃないですか。

食事はそれ以上減らすと、栄養管理が大変なので、運動強度を上げたほうがいいでしょう。
一定の運動を続けると、体は慣れてしまいますから。