初めて質問させていただきます。
現在、運動不足解消と体力向上の為、ジョギングと筋トレを行っています。
2日続けて、1キロ6分~7分くらいのペースで8キロのジョギングを行ったところ、太ももの外側が筋肉痛となってしまいました。筋肉痛が治るまで、ジョギングは控えようと思っているのですが、スクワットは行っても大丈夫なのでしょうか?
ちなみに、筋トレは、昨年の1月から腹筋、背筋、スクワット、握力、胸筋を、自宅でできる簡単なメニューで続けています。有酸素運動は、昨年の10月~12月半ばまでボクササイズを週3回のペースで、12月半ば~1月の頭までジョギングを週3回のペースで、1月の頭~2月の頭まで踏み台昇降を週2回のペースで行い、現在、ジョギングを行っているところです。
20歳、173cm、57キロ、体脂肪率8%~10%の男です。長くなってしまいましたが、よろしくお願いします。
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
No.2です。
スクワットが気になるときは、レッグカールやレッグエクステンションを取り入れて、膝周りを鍛える機会かもしれないと思います。
故障を避けるためには、ウエイトトレーニングって有効です。
ただし、本を読んだり、信頼できる指導者のアドヴァイスは仰ぐ必要はあります。
No.2
- 回答日時:
50代の男です。
今現在はウエイトトレーニング中心で、ほとんど走っていませんが、1~2年前はよく5~10kmくらいの距離をトレッドミルで走っていました。
ロードではほとんど走らなかったので感覚の違いはあるかと思いますが、僕は膝や靱帯の痛みや故障には神経質でしたが、軽い筋肉痛はあまり気にしませんでした。
2~3日休んだら、軽めに走っていましたし、ウエイトトレも軽めに継続してやっていましたね。
最近は長くても20分間、3~4kmしか走りませんが、走るためのスクワットは、ワイドスタンスの加重スクワットよりも、パラレルフィートでそれほど重くない重量でのハーフスクワット、または、スミスマシンを使っての低重量のハックスクワットのほうが、膝への負担も少なく、走りによい影響があるような気がします。
痛みが本当に「筋肉痛」なのかは注意してくださいね♪
気になる痛みかどうか?その感覚を身につけるために、整形外科医に診てもらうのも良いですよ。
僕の場合、「大丈夫!あなた、おじさんの割に丈夫!」と太鼓判押されて、未だに怪我知らずです。(笑)
回答ありがとうございます。
スクワットといっても自重で行うか、ダンベル1~2kgを持って行う程度です。ジムに行ったり、器具を買うというつもりはないので、回答していただいたようにはできないと思います。
No.1
- 回答日時:
回答ありがとうございます。
挙げていただいたサイトを見た限り、スクワットによる筋肉痛→スクワットやジョギングを控える、はあるのですが、ジョギングによる筋肉痛→スクワットやジョギングを控える、ということについては書かれていませんでした。どちらの場合も控えるべきなのでしょうか?
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
綿100ジーンズを買ったのですが...
-
室内シューズを外で履くことに...
-
毎日7キロぐらいのジョギングを...
-
開脚すると足の付け根が”つる”...
-
脚の歪みでしょうか? 横から見...
-
成人男性の黒い膝上ハーフパン...
-
フロントスクワットを長年続け...
-
足のむくみ・水が溜まる
-
膝カックン、仕掛けられてもな...
-
足が悪い60代が出来るダイエッ...
-
やはり太いですか?
-
30階からの階段下り
-
よく足が細いと言われるのです...
-
水泳でヒップアップしたいです!
-
自衛官ですが腕立てが顎付きで...
-
自重トレーニングでランジが苦手
-
ステッパーとウォーキングは違う?
-
ジョギングシューズを買うべき...
-
足を閉じて座ったら脚やせしま...
-
足ベルト
おすすめ情報