僕は、今年から高校1年生になりバスケ部に入部する予定です。
自分で言うのは変なんですが、スキルの方は普通より良いぐらいだと思っています(^.^)
けれどジャンプ力がまったくありません(T_T)
なのでジャンプ力UPの方法を教えて頂きたいと思い、書き込みました。
地道に頑張る自信はあるのでジャンプアタックのように3ヶ月で効果が無くても、1年間あれば15cm以上UPするようなトレーニングメニューを考えて欲しいですm(__)m
ちなみに身長167cm・体重60kg・体脂肪率13%です。
垂直跳びは56cmです。
どうか御解答をお願いしますm(__)m
A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
プライオメトリックトレーニングですね。
デプスジャンプ、ハードルジャンプ、バウンディングなど一風変わった筋トレですが、効果は大きいです。http://www10.plala.or.jp/azzurri/sprint/training …
http://www.add9.biz/jump/jump_attack_002.shtml
No.3
- 回答日時:
はじめまして。
高校時分に同じくバスケ部にいました。
僕が毎日風呂上りにやっていたトレーニングは階段等の段差のあるところで足の前のつま先のほうで立ちそのまま、かかとを上げ下げするトレーニングを30回3セットでした。他は少々うるさいですが、天井に向かっての連続ジャンプを10回3セットでした。僕も身長が170cmくらいで決して大きくないですが、リングに届きそうなくらいにはなれましたよ。補足ですが、風呂上りだと筋肉が温まって柔らかくなっているため効果が出やすいそうです。頑張ってください。
No.1
- 回答日時:
はじめまして。
ジャンプ力をつける練習
その方法とは、50~60cmぐらいの台(跳び箱の2、3段)の上からジャンプし、着地したらすぐジャンプする方法です。
言葉では説明しにくいので例をだして説明します。
バスケの試合中でリバウンド争いの時に1回ではとれず、2回跳ぶことってありますよね?
それと一緒です。
着地したらすぐ跳ぶ。
回数は50回程度。
膝などを怪我をしてる時は止めといたほうがいいです。。
あと、全身の筋力トレーニングと柔軟でかなり変わってくると思います。よかったら、試してみてください。
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