背筋のトレーニング

背筋、特に肩辺りの僧帽筋？を強化したいです。
強化といっても家庭で出来る程度です。
身体に疲労がたまるときに特にこの部位の疲労が凄いので、これを改善するためにある程度の筋力を付けたいのです。

何かいい方法をご存知の方は教えてください。

No.1 ベストアンサー 回答者： okamottye- 回答日時： 2008/08/16 04:14

簡単に出来る僧帽筋のトレーニングであれば、

まずは、気をつけ　の姿勢から肩を耳につけるように持ち上げ
下ろすという動作でできます。
気をつけるのは　動作はゆっくり行うということですね。
５秒かけて持ち上げ　５秒かけて下ろす感じです。

連続して１５～２０回位を目安に行ってみてはいかがですか？
慣れてきたら、セット数を増やしたり、
両手に５００ｍｌ～２０００ｍｌのペットボトルをもってみればどうでしょうか。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
早速やってみたいと思います。

お礼日時：2008/08/19 21:05