なで肩、肩幅について 22歳の男性です。 僕のコンプレックスは、なで肩と肩幅が狭いことです。 身長は

なで肩、肩幅について

22歳の男性です。
僕のコンプレックスは、なで肩と肩幅が狭いことです。

身長は176cmと普通くらいですが、肩幅が42cmしかありません。理想は50cmです。

また、なで肩も弱そうでダサいし、リュックが落ちてくるので、いかり肩にしたいです。

骨格はもう年齢的に変わらないと思いますが、何か良い方法はありませんか？

No.1 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/01/29 09:44

１　普段から背筋を伸ばして肩を広げるようにする(肩付近の柔軟体操)

２　僧帽筋　三角筋　辺りの筋トレ　序にタンパク質の摂取


基本的に骨格ってみんな大抵似たりよったりです
身体の使い方が悪かったり
筋肉が無いと縮こまって見えます

この回答へのお礼

たしかに柔軟体操をしていませんでした。
やってみますね。ありがとうございました。

お礼日時：2022/01/30 13:44

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/01/29 23:15

他の方もおっしゃるように、姿勢の悪さと筋肉量ですよ。

週2でジム通いましょう。全身バランスよく鍛えるのが大切ですが、特に肩と背中の種目を熱心に行ってください。逆三角形の男性らしい体型になっていきます。
下半身や腹筋の筋力が弱いと、猫背になって肩が狭くなるので、正しい姿勢を身に付けるためにも、肩と背中だけでなく基本のプログラムで一通り鍛えてください。

それと、体重は何キロですか？
その身長なら体重65kg以上無ければ貧相な印象になるはず。
体重が足りないようなら、筋トレだけでなく、高たんぱくを心がけながら食事量を増やしましょう。月2kgぐらいのペースで体重を65kg以上に増やしていってください。

この回答へのお礼

体重は78キロです。一応ジムには通ってます。

お礼日時：2022/01/30 13:42

No.2 回答者： cwf6581ab 回答日時： 2022/01/29 10:26

フロントレイズ　サイドレイズ　ダンベルレイズ

などダンベルを使用して肩まわりウェイトやれば
がっちりしてくるよyoutubeで調べて

この回答へのお礼

ありがとうございます。筋トレで胸ばかりに力を入れてたので、今後は肩にも力を入れるようにしたいと思います。

お礼日時：2022/01/30 13:43