No.3ベストアンサー
- 回答日時:
コンビネーションマシンが一番いいと思いますが、部屋でやるなら参考URLにこんなものがありました。
参考になると思います。
参考URL:http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/k-106.html
No.2
- 回答日時:
私が腰痛体操として病院から習ったものはいかがでしょう。
まず腕を真横に伸ばした状態で、腹ばいにぺったり寝ます。
上からみたら十字架みたいなかんじ。そうして腕を床から10センチ位上げ下げします。
ゆっくりしたテンポで、いーちにーいさーんしーいとやってみてください。
それが終わったら、ちょっと休んでから、腹ばいの状態で手を上に(前に?頭のほうに)
そうして、いーちにーいと上下します。結構きついですよ!
これだと、背中を変に反らすことが無いので背骨に負担がかからず
腰痛の人が背筋を鍛えるのにいいそうです。
他にも仰向けに寝たまま足を床から10センチぎらい上げ下げする運動で
腹筋を鍛える事もできるようです。
Webなのであなたの歌声が聞けないのが残念です(笑)がんばってねー。
No.1
- 回答日時:
こんばんは。
ダンベルトレーニングはできますか?
上体反らしよりは腰に負担がかからないと思うのですが、下記URLを参照してみてください。
基本的に筋トレは毎日するものではないので、
腰の状態の程度がわかりませんが、今まで鍛えていなかった方なら、少しずつでも続けていけば効果は高いです。
頑張ってください。
参考URL:http://icofit.net/old_ico/gym/weight/items/dumbb …
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