mkmarimoと申します。
先日人生初のフルマラソンにチャレンジしました。
完走はできたんですが、走っている途中22kmを過ぎたあたりから
徐々に両脚全体がだるいような力が入らないような状態になり、
途中、数kmほど歩いてしまいました。
ゴールの4km手前にボランティアの理学療法士の団体がいらっしゃり、
そこで無料のストレッチを受け、一時的ではありますが、
劇的に脚の状態は回復し、また走りだすことができました。
歩いているときは、走りに来ているのに歩いている自分が
情けなくて、悔しくてゴールの喜びはなく、悔しさで
いっぱいでした。
そこで、リベンジをと考えているのですが、
あの脚の状態を作り出した原因は何なのでしょうか?
筋力不足かとは思っているんですが、
その場合、どのようなトレーニングをすればよいでしょうか?
フルマラソンに挑む前は単にジョギングしかしていませんでした。
スクワットとかをすればよいでしょうか?
その場合、どのくらいでしょうか?
アドバイスよろしくお願いします。
ちなみに私、大分回復しましたが、ランナー膝(腸脛靭帯炎)と
いう症状も持っています。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
長距離を走り続ける脚を作るには、まずは「ゆっくり長く」が鉄則です。
ジョギングよりもさらにゆっくりのスピードで、一度に30kmくらいを走る練習を取り入れてください。ゆっくりうまく走れないのであれば、早足で歩くのでもかまわないくらいです。また1ヶ月の練習量は、フルを走るのなら100kmは最低、通常は市民ランナーでも200km前後は走っています。
ただ、最初からいきなり走行距離を伸ばすと、故障の原因になります。休息も入れながら、じょじょに伸ばしていく必要があります。
詳しくは、こちらのサイトを参考にされるといいと思います。
http://www.runner.ne.jp/
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