男のダイエット

男のダイエットについて質問します。
現在肥満で身長175で体重が87になってしまいました。
筋肉ではなく脂肪で87kgです。
特にふともも、お尻、お腹がすごいのですが、これを減らしつつ体重65kgくらいまで落としたいのですが、何かオススメの方法とかありますか？

6ヶ月くらい続けて多少なりとも効果が見えるくらいのものがあれば幸いなのですが・・・。
ちなみにジムとかには通えないのでそのあたりも考慮していただけるとありがたいです。

よろしくお願いします。

No.7 回答者： twentytwo 回答日時： 2009/07/31 13:25

「男のダイエット」ということで筋トレはいかがでしょうか？

筋肉を付けて基礎代謝レベルを上げるという考え方です。
女性だとムキムキになるかもということで警戒されますが、男性ならば「ムキムキになってやるぞ」という目標を持てば一層やる気が出てくると思います。
実際にボディビルダーのような体になるには相当な努力が要るようですが、自宅での自重トレーニングでも十分引き締まった体になります。
腹筋や太ももなどの大きな筋肉を鍛えると基礎代謝アップには効果的ですので、腹筋とスクワットは基本です。
毎日やらなくてもいいというのが魅力です
自宅でやる方法については下記サイトなどを参考にしてみてください。
http://www.training-craftsman.com/

また負担が軽く効果的な筋トレとして「スロトレ」という方法が最近よくテレビなどで取り上げられています。
概要は下記でおわかりいただけると思います。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://www.nhk.or.jp/hot/2009/06/29.html
もしご興味があれば石井直方氏の「スロトレ」という本をお読みください。

ただし、効果が見えてくるまでに最低でも1ヶ月はかかるのでそれまで辛抱して続けなければなりません。
それから、筋トレの後に有酸素運動をするとさらに効果的です。
あとは、カロリーに気をつけながらタンパク質をしっかりとるようにしてください。

No.6 回答者： jyaibo 回答日時： 2009/07/31 12:45

男だろうが、女だろうが、ダイエットの方法は同じです。

外食なら、必ず半分残す。
家での食事なら、ご飯もおかずも今までの2/3にする。
もちろん間食はしない。

たったこれだけのことで、6ヶ月と言わずに1ヶ月で相当痩せます。

もちろん筋肉も脂肪と一緒に痩せます。

筋肉を痩せさせないためには運動を併用することです。

No.5 回答者： hasiru750 回答日時： 2009/07/31 04:58

いま、ジョギングすると体に負担がかかりすぎます。

まずは食生活の改善です。
食事制限なんて厳しいことはないです。
改善は質と量ですが現状から一気に転換すると精神的なストレスが大きいですので、自分を甘やかさない程度のプレッシャーをかけならが段階的に行うと良いでしょう。
個人的には4つのフェーズでやりました。
１・・・軽めで慣れさせる、やく7日～10日
２・・・ややきつめ（元から比べ）、やく1ヶ月
３・・・さらにきつめ（元から比べ）、やく1ヶ月
４・・・もっときつめ（元から比べ）、継続

体重の変動は人間は機械ではないので必ずしも一直線に減少はしないという事を念頭においてください。
1kgや2kgのふれ幅はあたりまえです。
停滞期が1ヶ月に及ぶことも珍しくもありません。（個人的には2ヶ月）
従って体重が減らないことに過度に反応するとイヤになって止めたり、ムリな方向にすすんだりまします。
あくまでも淡々とこなしてください。

わたしこれで25kgの減量ができ今なお緩やかな減少傾向をしめしています。



それから87kgが65kgになると衣類はほぼ全滅とお考えください。
スーツやジーンズは当然ですが下着類も全てぶかぶかになり、靴下以外は買い替えとなります。
そのため数年分の被服代が必要になります。
わたしスーツ10着をはじめコート類は全滅しジーンズは途中買い替えを繰り返しました。
ベルトも買い替えでしたね。調整範囲を超えました。

No.4 回答者： Legacy69 回答日時： 2009/07/30 23:10

多くの方が誤解していますが、基礎代謝とは寝たきりでも必要なエネルギーです。

（心臓を動かすとか体温維持とか）
ですから普通の人がそれ以下で生活を続けると、まず命にかかわります。
一般の人はその生活強度に応じて基礎代謝の１．５～２倍程度のエネルギーを使うとされています。
ですから例えば１．５倍→１．２倍にして、その差０．３倍分を体重減に充てるというのが良いと思います。

くれぐれも基礎代謝以下にするというような恐ろしい挑戦は止めましょう。

No.3 回答者： wathavy 回答日時： 2009/07/30 21:53

体重が多すぎるので、恐らく走らないほうが無難だと思います。

歩くのは、必要ですね。
それと、食事をとにかく管理しないと。
蛋白質・炭水化物　４００ kcal（１００ｇ）
脂質　　　　　　　９００ kcal (１００ｇ）
を目安にして、食事のとき、摂取カロリーが、一日の基礎代謝エネルギーを越えないようにしましょう。

例えば、２０００kcal/日　の基礎代謝の人は、１８００kcal/日の食事に抑えれば、体重が減っていくのですが、それが出来ないばっかりに、肥満になってしまいます。
意識して、食事を見直すだけでも、体重を減らすことができます。

体重が減ってくれば、ジョギングを取り入れるとより、効果的に減らせます。（腹が減って、余計に食べたくもなります。）

No.2 回答者： inaken11 回答日時： 2009/07/30 21:39

今までより７００ｋｃａｌ/日前後食事を減らすといいです。

大雑把な計算で約２０ｋｇ痩せる事になってます。

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2009/07/30 21:13

ジョギング、ウォーキングと食事制限