やらなきゃいけないことに押し潰されがち

Question

やらなきゃいけないことに押し潰されがち

30代後半男です。
以前うつ病になり、現在は無職ですが、なんとか普通に暮らしています。

主治医から言われたのですが、私は物事に対して柔軟な思考が出来ないところが
あります。
それは、いろいろなことが重なると、やらなきゃ！という気持ちが前面に出てしまい、
優先順位がつけられずに、あれもこれもやらなきゃと一人で物事を大きくしてしまい、
そして自分が潰れるということです。

やらなきゃいけないという強迫観念が出てきて、落ち着かずにそればかりを考えて、
大きな視野で物事を見ることができなくなりました。

実は今も、朝ジムへ行ったり（少し泳ぐだけですが）、職業訓練に通ったり、資格の
勉強をしたりと忙しくしているのですが、何故か心は落ちつかないのです。
少し疲れて、家の中は散らかっているし、自分に自信がもてなくなったり、朝起きて
パソコンの前から離れられなくなったりしています。
こんなことじゃいけないと、自分を責めたりしています。

やらなきゃ！と思う過度な気持ちを抑えて、自然に行動できるようにするには
どうしたらよいか、もしアドバイスがありましたら、宜しくお願いします。

noname#143153 · Accepted Answer

既にキーワードがでているとおり、物事に対する柔軟な考えを持つ練習をすることです。
人の思考は癖がありますから練習してその回路を徐々に変える必要があります。

手っ取り早く言えば、今やる必要があるか考えることでしょうね。
ジムに行くのは別にやらなくても問題はないわけだし、職業訓練と資格の勉強はどちらかに絞った方が効率が良いだろうし。
資格の勉強なんて、いつ受験するのか知らないけれど、来年でも良いわけだし。
しっかり地に足がついていないから心が落ち着かないのですよ。
疲れているなら、どれも放り出して休めばいい。
こういう事が考えられないから突っ走っちゃうんだと思いますが、そうやっている内はなかなか
うまくいかないでしょうね。
自分を許す事って大切ですよ。

mayu_wanko · Answer

柔軟な考えができたらしたいですよね。
答えがイチかゼロかっていうことは、あまり多くはないですから。
苦しいですよね。

同じかどうかはわかりませんが、わたしも似たような状況にあったので
書き込みさせてもらいます。
役に立たなかったら、ごめんなさいね。

わたしが思う”まず出来ること”としてのひとつは、
熱中してひとつのことしか考えられなくなっている状態
たとえば「パソコンの前から離れられなくなっている自分」を
離れた場所から見るようにする、です。

あぁ、さっきから追われて行動いるなぁとか、
自分を離れたところから見るようにしてみることから
始めたらどうでしょうか。

あとは、タイマーです。
経過時間がわからなくなったりすることが多いので
３０分or６０分たったら、ピピピピと鳴らすようにして
そのたびに必ず深呼吸を入れるなり、別のことを始める。

あとは、すぐに書き込めるところに、メモを置いて
することを箇条書きにしておく。思いついたらすぐ書く。
ひとつできたら、線を引いて
済んだことを自分でわかるようにする。

そのうち　今日自分ができる範囲がわかってきて
やらなければいけないことと、そうでもないことが
わかってきます。

santa1781 · Answer

『MUST』の思考ばかりですね。こうしなくちゃいけない、こうあるべきだと！0か100ばかりじゃなくて、30でも85でもいいじゃないですか。

認知行動療法について書かれたHPや書物を読んでみたらどうでしょうか？認知のゆがみを実感してください。認知のゆがみを矯正すればラクになれます。

talker · Answer

私は２０代前半の男です。
私も質問者さんと全く同じ悩みを持っているので大変驚きました。

質問者さんも私もそうなのですが、
"真に分かっている　やるべき事"
を優先しなければならないはずです。

そのために必要だと思い私が実行し、結果改善がみられたものを箇条書きします。

１．部屋の掃除（一度、納得するまでとことん）
２．部屋の状態維持
３．睡眠管理
　　※寝る時間には何があっても寝る。
　　※出る時間には何があっても家を出る。
４．PC内のファイル整理
５．Mindマップなど、現在”やらなきゃ”と少しでも考えたことを全て紙などに書き出し。
６．５について以下４つにわける。紙に全て考えが書いてあると
　　脳のメモリが目の前のことだけに生かせます
　　(今やるべき事)、(出来たらやるべきこと)、（他の人を利用して
　　プロジェクト管理するもの）、（遊び・旅行など、出来なくても別にいいもの）

私の経験的には、優先順位など考えをまとめるのに
部屋・PCファイルの整頓は凄く重要だと思います。
部屋の掃除も暗黙のノルマになってて落ち着かないんですよね。
また睡眠や食事の管理は健康な思考には欠かせないと思います。

計画がギリギリに作られてると思うので、一生懸命やる前提で
計画に常に２割の余裕を与えると、今やってることも更に充実した結果が出せて良いと思います。
気を抜かずに少し余裕をもって生きるってかんじですかね？

idonoyoko · Answer

＞やらなきゃ！という気持ちが前面に出て

めずらしい人ですね。
私なんかは、ずぼらな性格で見習いたいくらいです。
10年も前にそう思ったことを今もしておりません。
こんな人だっています。
でもあなたはあなたなりにそういった性格に助けられてきた面も多いでしょう。
私などは、自業自得が祟りに感じるくらいですからね。

＞優先順位がつけられずに、あれもこれもやらなきゃ

紙に書いてみて、先にやること後にやることついでにやること計画されては?
あと、打算かどうかも精査されたし。

＞朝ジムへ行ったり（少し泳ぐだけですが）、職業訓練に通ったり、資格の
勉強をしたりと忙しくしているのです

凄い努力家ですね。
私なんかぐうたらです。
怒られそうです。

＞自然に行動できるようにするにはどうしたらよいか

私もその昔そんな風に思った時期もありましたが、
諦めました。
そのような性格が出来上がった時間分だけ、治癒も時間がかかるといわれました。
で、そこで思ったのですが、実は、何に恐れをなしていたのかというと、そういった、やらなきゃという自分を除くと、自分が確立しにくくなったり、おぼろげな自我になったり、アイデンテティが不確かになったりと、その対処や不安や精神性な不安定状態を恐れていたのではないかと今となっては思うのです。
自己を確立できない状態もなかなかと怖いものですからね。

やらなきゃいけないことに押し潰されがち

既にキーワードがでているとおり、物事に対する柔軟な考えを持つ練習をすることです。

柔軟な考えができたらしたいですよね。

『MUST』の思考ばかりですね。

私は２０代前半の男です。

＞やらなきゃ！という気持ちが前面に出て

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