せめて戻りたい

Question

高校１年の女子です。
中学校時代はバスケ部で
毎日運動していましたが
周りの部員に比べて
ぽっちゃり体型で
筋肉だけでなく脂肪もついていて
身長155cmで体重48kgでした。

そして今高校に入学し
部活には入っていません。
気づくと身長155cmで体重55kgになっていました。
せめて48kgに戻りたいと思い
半身浴20分ほど
スクワット50回
腹筋10回
セルライトとれるというブラシ？
腹式呼吸練習
しています。

ですがどうしても
食事制限ができません。
午前中少なめでいけたと思ったら午後食べ過ぎてしまいます。

ダイエットの自覚が
ないのは分かっていますが
どなたか毎日続けられて
お金のかからないダイエットアドバイスください(>_<)
お願いしますm(._.)m

01skycolor · Accepted Answer

食事制限をする回答がありますが、まだ高校生なのであまりにも過度な摂取でない限り制限はお薦めしません。

太りやすい体になったり、逆に痩せて制限から解放されたらリバウンドをおこす心配があります。

やはり運動をすこし増やしてみては？

運動部だったなら腹筋10回以上も可能でしょうし、半身浴30分に伸ばしましょう。 

半身浴はこまめに浴槽からでて冷水をかけてまた入るを繰り返す、お風呂の中でマッサージすると脂肪が燃えやすくなります。 

あとお風呂の後にストレッチするとリンパの流れがよくなりいいですよ。
むくみ防止にも◎ 

おへその指4本下を数秒押すと胃の動きがよくなります。

肥満までいく体型ではないので無理なく痩せていって下さい。 

生活を少し変えるだけで痩せやすい体つくりは普通に出来ますよ(^-^)

akanisijunjun · Answer

今やっている半身浴とその他の運動では消費カロリーが低すぎて痩せるわけありません。
ダイエットは食事制限が基本です。摂取カロリーを低くするために脂質を大幅にカット、炭水化物も少々カット、蛋白質はカットしない。これで健康的です！

食事制限が楽ですし予算も普通食より安くなることが多いです。もし運動だけでなら１日３時間くらいウォーキングすると良いでしょうが現実離れしてます。

―――――――――
オーバーカロリーした分が吸収されずに排出されるということはありません、排出させていれば病気です。尿から出れば糖尿病、便から出れば吸収不良症候群です。食べてないから吸収率が上がることもないです健康なら吸収率は常に９０％台後半です。肥満になりやすい遺伝子とは普段じっとしやすい遺伝子のことか甲状腺異常の遺伝子でしょう、また若いから太らないこともありません、成長期にはオーバーカロリーが成長にまわされても余れば体脂肪か筋肉に合成されます（最近はこんなにものを知らない大学生がいるとは、ゲームやアニメはほどほどに、）
――――――――質問者さんはこのような大学生にならないように気を付けてください。さようなら、私はいつもヤフ知恵袋で待機しています。

ongakuno_ki · Answer

自分は大学２年の男子です。
５５ｋｇは肥満では無いし、特に気にする程ではないように思いますよ。
自分が気にするほど他人の目には太っているようには見えていないものです。
身長からしてそれくらいが普通なのではないでしょうか。
基本的にあなたのような年齢からダイエットなどは、健康にも良くないと思いますし、
自分もですが、若いので新陳代謝が良いはずなので、食べても、食べ過ぎても、
それがいきなり肥満につながるなんて、ありえません。
若年層で肥満になっている人は、環境的要因も考えられますが、殆どが遺伝的なものです。
しかも、そのように肥満になる人は、特に私たちと食べる量はそんなに変わらないのですが、
脂肪を燃焼しづらい遺伝子を持っているため、肥満になってしまうのです。
あなたの場合は、特にそのような問題も無く、食べ過ぎても５５ｋｇなので、
これからもその食生活を続けて欲しいと思います。
人間の身体はバランスをとろうとします。食べ過ぎてもその全てのカロリーをエネルギーにはしません。必要なエネルギーと、予備のエネルギー以外は吸収しないようになっています。
なので、食べる量を減らしても、それは一時的な物理的減量でしかなく、さらに、栄養をとらずにいると人の身体は次に栄養をとった時に本来よりも多くのエネルギーを吸収しようとします。
これは、自己防衛本能によっておきるのですが、これがいわゆるリバウンドというやつです。不必要なエネルギーも吸収してしまい、脂肪が増えて、しかも生命を維持するために代謝機能を低下させて体内を省エネモードにしてしまいます。これじゃあどうしようもありませんよね。なので、食べる時はたくさん食べて、適度な運動を行い、良く睡眠をとるという、基本的な生活習慣を続けていけば、しんどいトレーニングなどはしなくても大丈夫ですよ。
あと個人的な意見ですが、女の子は少しぽっちゃりしてるくらいが可愛らしくて良いと思いますよ。
モデルのような細身の女性は、健康的に見えず、時に病的に見える方もいます。
細身になるのもぽっちゃりになるのも自由ですが、外見を意識しすぎて健康を害さないように気をつけてくださいね。
あと、食べる量を減量するダイエットは、栄養、特にビタミンの不足が顕著に見られ、肌荒れ、抵抗力の低下、などなど、悪循環になるケースもありますよ。

せめて戻りたい

食事制限をする回答がありますが、まだ高校生なのであまりにも過度な摂取でない限り制限はお薦めしません。

今やっている半身浴とその他の運動では消費カロリーが低すぎて痩せるわけありません。

自分は大学２年の男子です。

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