有酸素運動と筋トレ

Question

再確認させてください。

有酸素運動を主にやってる人は筋トレは全く意味のない行為なんでしょうか？
よくジムでは筋トレの前に２０分ぐらいの有酸素運動（バイク等）を推奨したりしてますよね？
当方、持久力をつけるために水泳（ロング）ばかりやってきましたが、せっかくジムに通ってるから
そっちも本格的にやろうと思いました。

例えば、筋トレだけの日と有酸素運動だけの日を交互にやった場合でも全く意味がないんでしょうか？
それとも「全く」ではなく効果はあるが、効率が悪いという事なんでしょうか？

BC81 · Accepted Answer

筋トレの目的によりますね。
もちろん、いかなる目的でもやり方でも、筋トレが「無意味」とまでは言えないのですが、筋肉を大きくする（筋肥大）のが目的なら、直後に水泳やランニング出来る余裕があるようでは、トレーニング強度が低く効果に乏しい可能性があります。本格的にやると、常に全身のどこかは筋肉痛という状態ですから、日を分けたとしても、軽く走る以上の有酸素は出来るかどうか。

いっぽうコンディショニング程度の目的での筋トレならば、あまり難しく考えず、有酸素と自由に組み合わせてやればいいと思います。

xxx_akira_xxx · Answer

３０代後半男性です。
身長１６０ｃｍ・体重５６ｋｇ・ウエスト７３ｃｍ・体脂肪率１５％です。
フィットネスクラブへ週３～５日通っています。

＞例えば、筋トレだけの日と有酸素運動だけの日を交互にやった場合でも全く意味がないんでしょうか？
＞それとも「全く」ではなく効果はあるが、効率が悪いという事なんでしょうか？

結局はその『筋トレ』の内容と『食事』によると思います。
ボディービルダーのような大きな筋肉を付けたいのなら
体脂肪が増えても、とにかく筋肉を増やす『増量期』
筋肉が減っても、とにかく体脂肪を減らす『減量期』
を繰り返す訳です。

逆に見かけ上は大きく見えない、インナーマッスル（ヨガ・ピラティス系を行ってください）は体型に大きく影響します。
私は、重量物を扱う筋トレを行うプログラムとインナーマッスルを鍛えるプログラムの両方に参加（各週２回程度ですが）しています。
他には、エアロビクスも少しは参加しますがストレス発散の要素が高いです。
特に、歳を取った時のことを考えると柔軟性は非常に大切なのでヨガ・ピラティスは積極的に参加しています。

D_Z_ · Answer

筋トレの前に有酸素を勧めるのは、ウォームアップ目的だと思います。

本格的に筋肉つける目的の人は、余計なカロリー消費を避けるため、
有酸素をしないこともあります。
＃その手の目的のジムには有酸素のマシンもスタジオもないですし

また、筋トレ中心に有酸素で脂肪燃焼を狙っている人は、
先に筋トレを行い、後から有酸素をやります。
先に有酸素をやってバテると、高負荷が扱えなくなるからです。

有酸素を目的としている人が筋トレ不要かといえば、
それは、有酸素の何を目的にしているかということで変わるでしょう。
長距離水泳の経験がないため、長距離を泳ぐ場合の筋トレの効果について
語ることはできないのですが、例えばエアロやダンスにしても
筋トレしている人としていない人とでは明らかに動きに差が出ますし、
それは自分の身体でも実感できます。

個人的には、筋トレだけの日、有酸素の日、で分けることは
かまわないのではないかと思います。

oxytocin · Answer

何にプライオリティーを置くかによって答えも変わってくると思いますが、
筋量を増やしたい、筋力をつけたい、とした場合には、
カーディオ（有酸素運動系）はウェイトトレーニングの後に行い、
尚且つ、時間も30分以内で終わらせるのがベターです。

長時間のカーディオは代謝を下げてしまいますし（身体が省エネ使用になる）、
カーディオをウェイトの前にやると、ウェイトトレーニングの効果が
最大で30％程度損なわれてしまいます・・・

高強度のインターバル走を30分程度（1～2分全力疾走し、1～2分歩く、みたいな感じ）であれば、
筋量、筋力を向上させつつ心肺機能を上げるには、いいアプローチになると思います。

＞よくジムでは筋トレの前に２０分ぐらいの有酸素運動（バイク等）を推奨したりしてますよね？

これは、ウォームアップという意味で、という事なのではないでしょうか。

ウォームアップで20分も走る必要はないように思いますが（これも考え方次第ですけど）、
ジムにいるトレーナーの方も、ピンキリですから言う事を全て鵜呑みする必要はないと思いますよ。

最近では、運動前のストレッチはしない方がいい（筋力が低下し、関節が不安定なるので）と、
されているのに、やるように指導しているトレーナーはまだ沢山いるようですしね・・・

ちょっと、長くなりましたが、
端的に申し上げると・・・

長距離を早く走れる、もしくは泳げるようになりたい、という目的で、
補助的にウェイトトレーニングを取り入れるのあれば、
どちらを先するとか、時間をどのくらいするのか、という事は、
あまり気にする必要はないと思います。

でも、そうではなくて、
筋量を増やしたい、筋力をつけたい、もしくは体脂肪を落としたい、
という事であれば、上記でお伝えしたように、
先にウェイトを行い、カーディオは高強度で短時間で収めるようにするのが、
最大効率を求める場合にはお勧めです。

いずれにせよ、ウェイトトレーニングをする意味がない、なんて事はないですよ。

多少なり参考なれば幸いです。
トレーニング頑張って下さいね。

dokatanohito · Answer

こんにちは。

もちろん有用と思いますよ。
＞よくジムでは筋トレの前に２０分ぐらいの有酸素運動（バイク等）を推奨したりしてますよね？
ウオーミングＵＰのためと
エアロバイクは指導する必要がなく
トレーナーの負担が少ないからです。
もっと言えば、ジムでは有酸素マシンを利用してくれた方がジム側には楽。
トレーナ必要なし。
肉体の知識あるトレーナー必要なし。

＞筋トレだけの日と有酸素運動だけの日を交互
目指すものがアルかナイかでしょうね。
ナイなら両方やるのもアリでしょう。
しかし
水泳の大会に出るなら特に筋トレしなくてもよい。
もちろん上級者で国体レベルなら別ですが。
水泳でもレベル高い人は陸上で筋トレされています。

横からですが
＞＞高強度のインターバル走を30分程度（1～2分全力疾走し、1～2分歩く、みたいな感じ）であれば、
＞＞筋量、筋力を向上させつつ心肺機能を上げるには、いいアプローチになると思います。
＞ロングで持久力を養いたいも思ってるので
＞そのやり方は真逆ですよね。確かに筋力は向上するのはわかりますが。

ロング走（フルマラソン）でもインターバル走は非常に有効です。
持久力の余裕度が上がります。
また心肺能力の向上もロング走に有効です。

どうもお邪魔しました。

zorrooo · Answer

持久力ってのは
筋肉の肥大による持久力の向上
のほかに

心肺機能の向上
毛細血管の発達
とかもろもろがあっての持久力じゃ

筋力と同列には語れんのう。
筋力の向上の理論についてはこちらを
読みなされ。
http://ameblo.jp/anaerobic/entry-11006396857.html

有酸素運動と筋トレ

筋トレの目的によりますね。

３０代後半男性です。

筋トレの前に有酸素を勧めるのは、ウォームアップ目的だと思います。

何にプライオリティーを置くかによって答えも変わってくると思いますが、

こんにちは。

持久力ってのは

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