No.4ベストアンサー
- 回答日時:
バーベルでのベンチプレスが何と言っても一番ですね。
ベンチプレスで100kgというのがおおよその目安でして、そのあたりで、やっと、大胸筋の増量を感じられるのだと思います。そして、それに加えて、チンニング、または、ラットプルダウン、そして、ダンベルならば、ショルダープレス、サイドレイズ、ロウイングでしょうかね。
いずれにしましても、バーベルが念頭にありませんと、効果的には筋肥大しません。負荷を徐々に上げていくという漸進法が上手く機能しないからです。そういうことは、腕立て伏せの回数が常に一定になってしまい、更には、15回というのが筋肥大しない遅筋系強化になっていますので、既に、お気付きの筈ですね。
また、ダンベルですと、持てる負荷自体に、どうしても限界があるのですね。その点、バーベルですと、高負荷を持てるので筋への刺激も当然大きくなるのです。バーベルを用いて、6~8(10)回で限界がくる重量を常に扱うことが筋の肥大には必要なのです。しかも、ダンベルベンチプレスは、初心者にはスタートポジションに運ぶこと自体が難しいのだと思います。初心者が簡単にスタートポジションに運べるような低負荷では、大胸筋に大きくなる為の刺激が伝わりません。
チンニングもスクワットも、そして勿論ベンチプレスもできるパワーラック、ベンチ、バーベル(+プレート)が用意できれば宜しいのですがね……。
なるほど。
ダンベルよりバーベルの方が効果的なんですね。
バーベルとなるとかなり本格的なイメージがありますけど、
重りと軸をはずせばそんなに場所はとらないですかね?
ちょっと考えてみます。
ご丁寧はご回答ありがとうございました!
No.3
- 回答日時:
家の中でやることに無理がある。
ゴールドジムに通った方がいい。
残念ながらあなたは筋トレの意味をまったくわかっていない。
No.2
- 回答日時:
逆三角形…
端的に言いますと、広背筋と三角筋の発達が必要ですね。
トレーニング方法は、
・広背筋
チンニング
ラットプル
ローイング系種目
…等
・三角筋
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
…等
自宅でのトレーニングであるとしても、ダンベルセットは欲しいところですね。
端的に解答しましたが、実際のところ、広背筋と三角筋だけのトレーニングでは限界があります。
(拮抗筋のパワー不足で扱える重量に限界がきますので)
また、大胸筋、上腕(二頭、三頭)など、全体的に上半身を鍛える方が結局は見栄えのする体型になるのは間違いないでしょう。
後背筋と三角筋ですね。
やっぱりダンベルは必要そうですね。
そうなんですよね、見栄えの良い体型になりたいんですよね。
そんなムキムキじゃなくても良いので。
ご回答ありがとうございます!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのメニューの組み方 ダンベルとベンチ、懸垂器具があれば具体的にどんなメニューを組みますか? タ 1 2022/05/04 20:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのアドバイスを頂きたいです。 1年ほど前からダイエットをしており、激しいカロリー制限をしていた 2 2023/03/22 09:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ系の動画やサイトを見ると、例えば腕の筋トレだと、「腕立て10回×3セット、アームカール10回× 1 2022/08/12 22:54
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/07/21 10:48
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度について。 上半身の筋トレをしてるのですが、筋トレの頻度はどれくらいが効率よく効果が出せ 3 2022/08/14 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで週5で筋トレをしていて、脚トレ→胸→背中→肩腕腹筋→休み→休み→脚トレ→胸→、、、 みたいな 1 2023/08/28 16:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腹筋割れてますか?
-
筋トレしたいのですが、どこの...
-
被害妄想も一つの危機管理なら...
-
膀胱炎になりました運動しても...
-
筋トレ始めたての時は懸垂が1回...
-
筋トレの後のごはん
-
ヒョロガリ男です。 上半身(特...
-
筋トレ界隈の人から見るとこの...
-
手四つ勝負で、 体重差15kgあっ...
-
総合格闘家の66~70kg級の選手の...
-
スポーツや筋トレ以外にカラダ...
-
普段パワーラックを使ってデッ...
-
ダンベル運動について 1ヶ月前...
-
身長170体重60が初めてのデット...
-
昨日献血で400ml採血をしたので...
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
ジムに行くと高身長が少ない気...
-
寝る前にオイコスかプロテイン...
-
ジムでのマナーが悪い人について
-
筋トレ中に聴く音楽教えてくダサい
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ用具の鉄粉について。 私...
-
屋内用のバーベルやダンベルを...
-
ベンチプレスをする広さ
-
体重を10キロ増やしたい
-
1000kcalを毎日食べるのと 1500...
-
筋肉トレーニングについて
-
通販でバーベルを買おうと思っ...
-
バーベルでのトレーニングは三...
-
足に筋肉をつけたいんですが…
-
身長166.5cm、体重53kgの食べる...
-
バーベルが欲しい!
-
筋トレ暦2年、筋肥大でかっこ...
-
筋トレをしていますが、肩や腕...
-
細い体を筋トレででかくしたい
-
逆三角形の体型になる為の筋ト...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
中学生男子です お腹と胸がでて...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
生活保護受給者がスポーツジム...
おすすめ情報