筋肉トレーニングについて

Question

もうアドバイスはしてもらえないのでしょうか？
前言ってくださった減量期と増量期はまだ学生という事なのでうまくコントロールできないと思います・・・。
バイトもしており、朝からある時もあり、夜遅くまである時もあるので・・・。
ビリーをやりながらでは筋力アップは望めないのですよね。
ビリーをやると足などが筋肉痛にはなりました。
現在はアームカール20kgを１０回程度を２セット～３セットを週２回していて、ダンベルベンチプレスもどきを１０ｋｇを３０回を３セットを週２回しています。足など腹はビリーで補っています。
もしよかったらアドバイスください！
お願いしますorz
ダンベルをころがして腹をきたえるのは部屋がせまいのでできませんでした。とにかく腕力をつけたいんです！
１００ｋｇを超えた人と押し合っても軽々押し勝てるような腕力がほしいのです！
やはり効果をかなり期待できるのはバーベルベンチプレスしかないのでしょうかね・・・。
やはりダンベルでは限界がありますか・・・

hanjikenji · Accepted Answer

腹筋ですね～私が今やってるのは、
　両足を椅子かなんかに乗せる
　上体を起こす、ひたすらおでこがへそにつくように
　そのまま限界まで耐え、限界まで来たらちょっと元に戻してまた同じ　動作し、限界がきたらまたちょっと戻して、また状態を起こし、限界　まで
これを３セットやりましょう。
　腹筋の上部にバリバリ効きます。腹筋の下部は脚上げ腹筋限界までかな。これで腹筋はクリアできます。
あと、若いからとりあえず食ってトレーニングして体を大きくしたらどうでしょう。いまはあまり外見を気にせず体を大きくするほうに専念したほうがいいんじゃないでしょうか。当然、たんぱく質重視の食事をして無用な脂質を取らないことは当然ですが。

hanjikenji · Answer

月刊ボディビルディングの本年1月～4月号を取り寄せて読んでみてください。あなたの求める答えがここにあると思います。
また、下記のサイトを紹介します。ご参考に。

参考URL：http://reaction-resistance.com/TANREN-HP/soudanshitu.html

kanegura · Answer

アームカールを２０キロを１０回程度を２～３セットこなせるのに、ダンベルベンチプレスを１０キロですか？？
筋力を付けたいなら高重量で６～１０回を３～５セットで鍛える事です。
初心者がイキナリそれをやると身体を壊しますから、１～２ヶ月は中重量で１０～１５回で身体を慣らしてからです。

貴方の体格は解りませんが、１００キロの身体も押し勝てる（相撲？？）腕力を身に付けるには、体幹から鍛えないと駄目です。

バイトをしているとの事ですが、体力を付けるバイトをしたら如何？？
例えば、酒屋でビールのケースを運ぶとか瓶ケースを運ぶとか・・・

私は、昔、若い頃、それやりました。
上腕から脚腰、背筋まで鍛えられます。（一回に１２トントラックからリフトで降ろされたビールケース約１０００個を配達箇所別に籠車に振り分ける作業を１日に１０便です。

私は、若い頃からジムで鍛えていましたから軽く見てましたが、やってみると最初は非常に辛かったです。（当時は２００キロ弱のスクワットを確か１０回程度を５セットしてましたが、それでも仕事を終えると下半身はガクガクで筋肉痛だったのを覚えています）

ジムでは、１時間位を集中的に鍛えましたが、その仕事は、一日中延々と続くのです。又、ジムで鍛えるのは直線的ですが、仕事での力の使い方は流動的で常に全身を使います。
そういう仕事を、半年もすれば自然に１００キロの身体も押し勝てる様になります。

cozycube1 · Answer

何度も同じような質問をされておいでですが、全然進歩がありませんね。例えば100kgを超えた人と押し合って勝ちたいなら腕力じゃなくて体幹を鍛えなければなりません。バーベルにも幻想を抱きすぎです。前に回答してくださった方は、25kgのダンベル1個で鍛えておいでであることは、その方の回答履歴を見ればわかることです。

　だから、

>もうアドバイスはしてもらえないのでしょうか？

については、以前回答してくださった知識・経験の豊富な方々からは回答はつかないと思いますよ。今からでも遅くはないので、以前の質問に対する回答をよく読み返し、わからない用語はネットで検索し、よく理解したうえで、お礼・補足欄に丁寧に返答されたほうがよいでしょう。

cozycube1 · Answer

>バーベルに幻想を抱きすぎですがバーベルさえあればパワーはつくんです。そう、バーベルさえあれば・・・。

間違ってます。バーべルベンチプレスは上腕三頭筋も使いますが基本的に旨の種目ということも理解されておられませんね。バーベルさえあればなんて嘘です。それに以前親切に回答してくださった方の回答履歴をよく読んでください。25kgのダンベル1個ですよ？

>確かにわからない事があればネットで検索する手もありますが、ここは質問をするサイトですよ。そういうサイトです。

その通りですよ。

>なので質問してるだけです。わからない事をネットで調べるより、人に教えてもらう方がわかりやすいんです。

そういうのを「教えて君」といいます。最も嫌われるタイプです。自分で調べるという最低限のことをしない人は見放されます。

筋肉トレーニングについて

月刊ボディビルディングの本年1月～4月号を取り寄せて読んでみてください。

アームカールを２０キロを１０回程度を２～３セットこなせるのに、ダンベルベンチプレスを１０キロですか？？

何度も同じような質問をされておいでですが、全然進歩がありませんね。

>バーベルに幻想を抱きすぎですがバーベルさえあればパワーはつくんです。

腹筋ですね～私が今やってるのは、

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