私は、人よりも食欲旺盛です。19歳なのですが、まだ食べ盛りなのかと思うくらい。私は、ゆっくり噛んで食べてもごはんやパンをいっぱい食べます。昼間(10時~4時)はウエイトレスをしているため、ずっと歩いてます。朝はもちろん、昼夜と栄養バランスを考えながらごはんを食べますが、全体的に見て炭水化物が多いような気がします。朝なんて、フランスパン1本は楽勝です。(太いやつです)
夜は控えめに、と思っていても生理前などはやはりたっぷり食べてしまいます。(炭水化物をです。)あまりに、やばいだろこれは!!と思った日はサプリメント(カロリーOFFの)を飲んでます。夜はウォーキング,筋トレをしています。本当に、質より量なんです。パンなどの炭水化物をたべすぎたら太るのですか?夕飯はだいたい5時~6時の間です・・・。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
炭水化物は三大栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質)のひとつで重要な栄養素ですので必ず一定量摂る必要があります(全エネルギーの50%~60%くらい)。
しかし、摂りすぎると脂肪に合成されて貯蓄され肥満の原因となります。19歳で運動もしているのであれば制限しすぎるのは良くないですが、適量を知っておく事は大切だと思います。身長や運動量にもよりますが、1日の摂取エネルギーを2200Kcalとすると、その50%は1100Kcalで60%は1320Kcal、小さいお茶碗でご飯軽く一杯が約250Kcalですので、1100~1320÷250=4.4杯~5.3杯となります。つまりご飯なら小さいお茶碗で軽くもって、一日4~5杯(一食1.5杯くらい)が適量となります。これを目安にしてください。
また、サプリメントを飲むより、栄養バランスの良い食事をとる事を心がけましょう。サプリメントは過剰症の心配もありますし、きちんと食事をとっていれば必要ありません。サプリメントを飲んでもあまり肥満の予防にはなりません。
参考URL:http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html
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