プロテインを飲むタイミングに関して

最近、筋トレを始めた30歳台の男性です。


少しでも効率的に筋肉を増やすためにプロテインを飲むことを考えています。

多くのwebサイトで解説されているように
プロテインを飲むタイミングは、
・筋トレ直後30分以内
・就寝直前
がもっとも良いとされています。


私はいつも11:00-11:30に朝食兼昼食を取ります。
食後2-3時間後の筋トレがもっとも良いそうなので、
14:00-15:00ころに筋トレを行います。
そして17:00-17:30ころに夕食を取ります。
それぞれの食事で36g程度のタンパク質を摂取しています。



ここで質問なのですが、
まだ筋トレを始めたばかりなので、
・筋トレ直後30分以内
・就寝直前
のどちらか片方のみでプロテインを摂取しようと考えています。

筋トレ直後だけ飲もうとすると
11:00、15:00、17:00
（11:00と17:00はプロテインを飲むということではなく食事でタンパク質を摂取するという意味）
と結構短い期間にタンパク質を摂取することになります。

タンパク質を一度に吸収できる量は30g程度であると解説しているサイトも多くあり、
吸収しきれないのではないかと懸念しています。



プロテインの取り過ぎは内臓にも負担をかけるそうなので、
就寝直前のみに摂取した方が良いでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： lazydog1 回答日時： 2013/10/20 07:19

　今の筋肉量（骨格筋率ではない）によりますが、始めたばかりで普通程度だとすると、まだあまり気にせず、1日トータルで必要量を満たせば大丈夫です。

体重1kg当たりタンパク質2g以上ですが、あまり摂りすぎても無駄になり、ときには体に負担となります。

　筋肉を充分追い込めるようになると（同じ部位が連日できないようになる等の状況になる）、筋トレ直後に大事なのは、まず吸収の速い糖質になってきます。追い込んだ部位のグリコーゲンは枯渇してしまうので、放置すると糖新生が起こって筋肉を分解し始めてしまいます。気にする人は最も吸収が速いブドウ糖を使いますが、価格の問題から砂糖を使う人も多いです。

　タンパク質の補充を考えるなら、糖質の問題をクリアした後でよく、トレ直後の摂取にはやはり吸収の速さが大事なので、ホエイを用いるのがよいです。しかし中級者くらいになってから、考えればいいでしょう。

　普段出す筋力から考えて、非常に度を越したような太い筋肉を持つ人は要注意ですが、そこそこの筋肉量であれば、こうしたことを気にするのもそこそこで大丈夫です。トレではできるだけ重いものが挙げられるように、食事では1日のタンパク質必要量を満たすようにしていれば、大丈夫です（さらには増量期にはカロリーオーバー、減量期にはカロリー不足なども）。

No.2 回答者： GrayCat___ 回答日時： 2013/10/20 00:13

あなたのやろうとしている事は

簡単に言うとボディビルですよね。
ボディビルダーの食事例であれば
ネットでも結構転がっていますし、
シュワルツネッガーの食事例なんかも
多分みつけることが出来ます。

そういう情報にたくさん触れると、少し考え方も変わってくると思います。

筋肉って一週間、一ヶ月のスパンで肥大するものなので、
プロテインは、朝昼晩、今の倍くらい飲めばいいと思いますし、
とりあえず今はあまり飲まないというのであれば、飲みやすい時間帯に飲めばいいと思います。

No.1 回答者： destroyer93 回答日時： 2013/10/19 23:11

好きにがぶがぶ飲んでください＾＾