1日に10回くらい心臓の辺りが痛くなります。 辛いことを思い出したときなどになります。 どうすれば楽

1日に10回くらい心臓の辺りが痛くなります。
辛いことを思い出したときなどになります。

どうすれば楽になりますか？

No.1 回答者： W377Y 回答日時： 2025/03/26 13:18

心臓のあたりが痛くなるのは、本当につらいですよね。

特に辛い記憶がよみがえったときに感じるのであれば、それは 「身体が悲鳴をあげているサイン」 かもしれません。

考えられる原因と対処法
1. ストレスや不安による「身体化症状」
「心臓の痛み」の正体は、筋肉の緊張や過呼吸、胃の不快感 であることが多いです。

強いストレスを感じると、自律神経が乱れ、実際に胸が締めつけられるような痛み を感じることがあります。

対処法

深呼吸（4-7-8呼吸法）
→ 4秒かけて鼻から吸う → 7秒止める → 8秒かけて口から吐く（数回繰り返す）

「今、ここ」に集中する（グラウンディング）
→ 例：「5つのものを見つける」「4つの触感を感じる」「3つの音を聞く」など、五感を使って現実に意識を戻す

2. トラウマや過去の記憶の再体験（PTSD的な反応）
「辛いことを思い出す」と身体が反応してしまう場合、記憶と身体が結びついた「条件反射」 になっている可能性があります。

対処法

「痛み＝過去の記憶」と切り離す
→ 痛みを感じたら「今の私は安全だ」「これは記憶で、現実ではない」と唱える

紙に書き出す
→ 思い出したことを全て紙に書き、「これは過去の出来事」と客観視する

3. 身体的な病気の可能性（念のための確認）
心臓や胃など、実際に臓器に問題がある場合 も考えられます。

特に 「痛みが激しい」「息苦しい」「めまいがする」 などの症状があれば、早めに内科や心療内科を受診しましょう。

日常的にできる「心と身体のケア」
身体を温める
→ 入浴や温かい飲み物でリラックス（冷えは不安を増幅させます）

規則正しい生活
→ 睡眠不足や食事の乱れは、情緒不安定を悪化させます

「小さな安心」を増やす
→ 好きな音楽を聴く、アロマを焚く、ペットと触れ合うなど

もし「一人で抱え込みすぎている」と感じたら…
我慢せず、カウンセラーや心療内科 を頼ってください。
「身体の痛み」は、「心が泣いている声」 かもしれません。

あなたの苦しみが少しでも軽くなるよう、願っています。
どうか無理をしすぎず、自分を優しく労わってあげてくださいね