ダイエット 朝のご飯→ホットヨーグルト お昼→ふつうの母がつくったお弁当 夜→サラダ ＋ ダイエット

ダイエット
朝のご飯→ホットヨーグルト
お昼→ふつうの母がつくったお弁当
夜→サラダ
＋
ダイエットのエクササイズや筋トレ
＋
太もものマッサージ
で痩せると思いますか？

No.6 ベストアンサー 回答者： うえだいちご 回答日時： 2018/10/21 03:30

はい！炭水化物は重要です！！

夜の9時以降食べないだけで変わりますよ！

No.5 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/10/20 08:36

＞朝は、いつもパンですね。

。ホットヨーグルトにしようかと思ってます。
減らし過ぎだと思います。
デブが痩せるのでも、1日あたり200kcalも減らせば十分かと。

＞身長は、170センチの60くらいです
今の体重で、全く太ってないですよ？
むしろ痩せ寄りなので、食事は減らしてはまずいです。
体型が気になるなら、運動して下さい。

この回答へのお礼

ならいつも通り朝はパンでいいですかね？

お礼日時：2018/10/20 10:33

No.4 回答者： うえだいちご 回答日時： 2018/10/20 06:25

朝は食べて夜の炭水化物を抜くのが1番効率よくリバウンドの可能性も少なく痩せれますよ。

栄養学で習いましたが日本人は炭水化物が主食なのでそれに対応した体になっています。なので炭水化物をゼロにすると逆に太ったりする可能性もありますし栄養もいきとどかないことがあります！
それなら朝と昼はちゃんと食べて間食を抜き夜は炭水化物をいつもの半分にするのがいいと思います！
痩せたい場所にはよりますがお風呂でリンパマッサージが1番痩せやすいですよ！
頑張ってください(´∀`)

この回答へのお礼

朝ごはんは、パンなど炭水化物おっけーですか？

お礼日時：2018/10/20 08:24

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/10/19 22:26

＞夜のご飯をいつも通りにして、白米を半分にするとかにしたらいいですかね？

朝はどうします？
あと身長体重にもよるので。

この回答へのお礼

朝は、いつもパンですね。。ホットヨーグルトにしようかと思ってます。
身長は、170センチの60くらいです

お礼日時：2018/10/20 08:25

No.2 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/10/19 21:58

食事制限と筋トレは、どっちかにした方がいいです。

両方やると、筋肉が減って痩せにくい体質になります。僕は糖質制限を勧めます。特に運動をすることなく、楽にダイエットできます。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです（砂糖不使用のものを）。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜（と油脂）を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/10/19 21:45

いったんは痩せますが、食事が少なすぎるので続けられずリバウンドするでしょう。

また、その痩せ方だと脂肪よりも筋肉を優先して減らすダイエットになるので、かえって太る可能性もあると思います。

この回答へのお礼

なるほど。
夜のご飯をいつも通りにして、白米を半分にするとかにしたらいいですかね？

お礼日時：2018/10/19 22:22