自分は背中を丸めた時に、背骨が出るのですがこれは普通のことですか？ どういう筋トレをしたら背骨が出な

自分は背中を丸めた時に、背骨が出るのですがこれは普通のことですか？
どういう筋トレをしたら背骨が出なくなりますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： zyanngo 回答日時： 2018/12/05 23:50

そうですね。

嫌な意味ではないので誤解しないで下さいね。

よくお婆さんが、身体がうつ伏せになって背骨が出ている近所の人がいます。
これは身体を丸めちゃうわけですので、背筋が衰えているからではないですかねぇ。

背筋が活発なら胸を張って背骨が出てくることが無くなると思います。

今まで背筋が弱いからこそ、自然と徐々に自分でも気づかないうちに、うつ伏せになってしまい背骨が出てきたかも知れませんね。
ですので背筋の筋トレをおススメします(^_-)-☆

一定期間やってみて下さい。
【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
　(余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間～数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。
《背筋やれば、腹筋も・・・》のことわざ通り、表があれば裏もあります。
表裏やる事が健康的にいいんですよ(^_^)/~

【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸～頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間～数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
　数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
　でも初めは、無理は禁物です。

それと、疲れた日は無理してやらなく休みにして下さいな(^。^)y-.。o○
※運動する前は、軽くていいですのでウォーミングアップ（運動前の準備体操とストレッチ）とクールダウン（運動後のストレッチ体操）もやった方が身体が健康的に維持できますよ。
（ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい）

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！
教えて下さった筋トレを試してみます！

お礼日時：2018/12/06 07:04