何に対しても、やる気が起きません

今月、念願の国家試験に合格し、嬉しいはずが…素直に喜べない自分がいます。現在25の女です。

人生疲れました。過去に色々嫌なことが度重なり、それでも諦めずに自分なりに乗り換えてきました。

これからがスタート地点(合格後)だから、気持ちを切り替えて頑張ろうと、思っていたのですが、早く病気になって死ねたらな…と考える日々が続いています。

自分がこんな考え方になってしまうのは、過去の出来事が邪魔をしているんだと思います。引きずってしまうんです…

数年前に亡くなった父の時の葬式(親戚から悪口を言われまくる)、父が鬱病だったときの生活…すっごく辛かったのです。
それでも、家庭にはお金は無いし、みんなみたいに大学入って勉強するなんて余裕はないから、必死に社会人として頑張って、とりあえず資格だけはとって…と、自分なりに嫌なことも乗り越えてきたのに。

試験が終わってから、心にぽっかり穴が空いたような感じで、何に対してもやる気が起きなくなってしまいました。
大学へ行けなかったけど、一人暮らしも出来る収入もあるし、貯金もできて、お金には困らない生活を維持できているのに…

この先あと、何十年も生きていかなきゃならないことを考えると苦しくなります。

気分転換に、読書、買い物、テレビや映画…頭に内容が入ってきません。
久々に友人に会おうと思っても、何を話していいのかわからず、億劫になってしまいます。

もっと自分に自信を持ってれば、生きやすいのに。
試験が終わっても、勉強(医療・福祉)し続けないといけない職なので、早くやる気を取り戻して望みたいとは思っています。

大人になってから泣きたくても、なぜか、子供の時のように涙を流せません。
社会人の先輩方、気分が落ち込んでいる時、あるいは新しいスタート地点へと立った時、どのように心を切り替えておられますか？
人生これからなので、まだへこたれるわけにはいきません。
何かいい方法がありましたら、教えてください。

No.6 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/03/21 16:55

ストレスが溜まっているようです。

昇進うつ、という言葉があるように、自分にとって良いことでもストレスになります。

視点を変えてそのストレスを見つめ直すことが有効。
実はストレスと捉えなくても良いのではないか？
何か工夫はできないか？
など。
認知行動療法・精神分析的心理療法などが役立つ場合も多いですが、基本は、物事を論理的に、且つ冷静に分析し、その解決策、または改善策を探る、ということです。
アドバイスが必要そうなら下記をご参照ください。

◎相談窓口
・ＳＮＳ相談（LINE・チャットで相談できる窓口がたくさん掲載されています）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya …
・こころの健康相談統一ダイヤル
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya …
・心の耳　電話相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/tel-soudan/
・心の耳　メール相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/mail-soudan/

◎カウンセリング
・臨床心理士検索サイト（日本臨床心理士会）
http://www.jsccp.jp/area/
http://www.jsccp.jp/near/pdf/gui03.pdf
《認知行動療法》
・認知行動療法センター
http://cbt.ncnp.go.jp/guidance/about
・東京認知行動療法センター
https://tokyo-cbt-center.com/

■
以下では、 ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法をいくつかご紹介します。
根気強くお試しいただくと効果が出るはずです。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

a．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。 
身体に力が入っている状態だと重力に逆らう力が働くため、肉体自体の重さを十分に感じることができない。
肉体の重さを十分に感じるよう意識することによって、結果的に余分な力を抜くことができるわけです。
「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
肩、腰、腕、頭、臀部などなど・・・。

b．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けてください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に１０分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸）
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html

◎
睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を１０分以上浴びる（特に午前中が有効）
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で３０分程度のウォーキングを週３，４回が理想。

◎
下記は富山県　心の健康センター所長で神経精神科医の數川　悟（かずかわさとる）医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …

■
因みに、精神科に頼るのは最悪の選択です。
以下ご参考まで。
「なぜ、薬を飲んでも治らないのか？」（７分間）
https://www.youtube.com/watch?v=iYiL5334kI8&a...

「メンタルクリニックへ行く前に！知らないでは済まされないクスリの話」（約一時間半）
https://www.youtube.com/watch?v=nOG4ynmjRFo&list …

No.5 回答者： chupaku 回答日時： 2019/03/21 16:27

国家試験が人生の目標ではないのですが、やり切って安心してしまったのかな？

国家試験はこれからの人生のための準備に過ぎない。
なくてもいいけどあったほうがいい。
何のためにそれを取ったのか？
医療、福祉関係なら、困った人のためになるような職に就いたのだと思います。
普通の会社員だと、目に見える反応は得にくいので社会に貢献していると感じにくいのですが、ある程度福祉だと実感できるからわかりやすいと思います。
自分に自信をもって生きている人は少ないはず。
みんな手探りで生きている。
葬式の時に悪口を言った人間は、当事者ではないから言いたいことを言っているだけです。
そんなの気にしない。自分が実際一緒に生活していたわけじゃないんだから。
言いたいだけです。
人はそれぞれの試練をもって生まれてきています。
楽な人生はありません。
試練を経験するために生まれてくるので、少しずつ段階を経て乗り越えていけるはずです。
大学だけが人生ではないし、今現在仕事もあるしちゃんと生活もできている事に感謝して、自信を持ってください。
自分だけが辛いわけでは無いし、人によって試練のタイプも違います。
こんな事は、言われなくてもわかっているかもしれませんが、人と比べず自分の選んだ人生をこつこつと生き抜くしかないのです。
過去の出来事を引きずる理由は、なんでしょうね？
後悔しても、もう終わったことですから。
やるだけやったのならいいじゃないですか。
人に認められるだけが人生じゃないです。
まずはお父さんが納得しているはずだから大丈夫。
葬式でいろいろ言われたのなら、今の職で後悔しないように精一杯頑張ればお父さんも喜んでくれるかも。
励まそうとしても、この文だけじゃだめですね。
一番いいのは、お父さんの言葉を聞かせてあげたい。
無理ではないですが、今はできないのでこの先縁が遭ったらと思います。
苦労はしただけいいですよ。

No.4 回答者： tanzou2 回答日時： 2019/03/21 16:02

こういうときは、体調を整える

ことです。

人間なんて所詮は動物なのです。

健康で、体調が万全のときなら
やる気も出るのです。

No.3 回答者： irregular19 回答日時： 2019/03/21 15:25

あわてないあわてない。

一休み一休み。

No.2 回答者： mofl 回答日時： 2019/03/21 15:22

>人生これからなので、まだへこたれるわけにはいきません。

その力み、止めません？
へこたれて悪いんですか？
それがお父さんじゃないでしょ？

お父さんはかけがえのない、あなたの父親。
お父さんがいなければあなたもいない。
もちろんお母さんもそう。

>大人になってから泣きたくても、なぜか、子供の時のように涙を流せません。

流せない理由は？
泣くと弱いと信じているから？
じゃ、世の中の人間はみんな泣かないと思う？

今のあなたの弱い部分、そして試練を乗り越え人生のスタートラインに自力で立った根性ある部分、まるごとひっくるめてあなたなわけ。
みんな同じですよ。

もちろんお父さんも。

なら、自分を振り返って素直になってみたら？
泣きたきゃ泣けばいいわけで、最初から自分に禁止令をかけるといずれ精神は崩壊しますよ。

力まず、肩の力を抜いて、人生はどうとでもなる。
疲れたら休めばいいんです。

友だちをつくってください。

No.1 回答者： マースケ 回答日時： 2019/03/21 15:16

念願のところに受かるまで勉強して、合格したのだから、今は一休みしたらどうですか。

今までがこん積め過ぎたのだから。仕事が始まれば、やでもやらなかればならないのだから。