キツめの筋トレをした翌日

会社が休みの日に２時間ほど時間をかけて胸もしくは
背中の筋トレをしています。
その翌日、当然のように筋肉痛が発生しているのですが、
この状態で昨日とは逆の部位の筋トレ、もしくは有酸素運動をおこなっても問題ないでしょうか？
今は実際１時間ほどやっているのですが・・。

今はこんな感じです。
月・・オフ
火・・筋トレ（２時間）胸・足
水・・有酸素運動（１時間）
木・・オフ
金・・筋トレ（２時間）背中・足
土・・筋トレ（１時間）胸
日・・有酸素運動（１時間）

年齢３３、身長１６６ｃｍ、体重７１ｋｇ、体脂肪率２０％くらい
トレーニング歴３年くらいです。

No.3 ベストアンサー 回答者： anija 回答日時： 2005/01/30 10:46

RACER-Xさんがしっかり栄養を摂っているという前提なら全く問題ないと思われます。

私は以前から下半身と上半身の2箇所に分けて、下・上・休みというサイクルを続けてきましたが、扱う種目が増えてきたし、伸び悩んでいたので、ここ2ヶ月ほどは3箇所に分けて３回筋トレ・1日休みというサイクルを続けています。

月・・・脚・腹
火・・・背・上腕２頭筋・腹
水・・・胸・肩・上腕３頭筋・腹
木・・・休み

と言う感じで１日２時間強やっていますが、
３トレ１休みにしてから過去にないほどの筋量アップ、
筋力アップを体感しています。

ほとんど毎日、腹や腕を除いては筋肉痛になっていますが結果は上記の通りです。
毎日やってはいけないのはあくまで「同じ部位を連続してはいけない」という意味なので
RACER-Xさんのやり方に問題はないと思います。
足の翌日に有酸素運動というのも強度がきつくなければ（ジョギングより早足のウォーキングやバイク方がオススメです）何ら問題ないでしょう。
私も体脂肪を落としたいときはそうしてますし。

ただし最初に書いた通りしっかり栄養を取れていなければ
各部の回復が遅れてオーバートレーニングになるかもしれません。

この回答へのお礼

詳しい説明ありがとうございます。
今後は、今のサイクルに腕の日を加えて
オーバートレーニングにならないよう、頑張りたいと思います。

お礼日時：2005/02/21 08:47

No.2 回答者： pazifisten 回答日時： 2005/01/30 08:58

以前スポーツジムに通ていた者です。

そこのトレーナーに聞いたところ
筋トレを毎日毎日頑張ってやっても
逆に筋肉を傷め、壊してしまうようですよ。
２日に１度ぐらいずつやる程度がベストなようです。
あと、有酸素運動は毎日やっても大丈夫だそうです。
だから１日に筋トレ１時間＋有酸素運動４０分
という風にするのも良いと思います。
筋肉痛を感じたなら次の日は有酸素運動だけ。
とかにしてみてはいかがですか？

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。

お礼日時：2005/02/21 08:48

No.1 回答者： noname#10940 回答日時： 2005/01/30 04:46

部位が違えば大丈夫です。

ただし、一つの動作にどの筋肉が使われるか
を知るのは大変ですよね。僕もわかりません。
（例：スクワットだったら、大腿４とうきんだけ
じゃなくて、だいでん筋や大腿２とうきんもつかう
とか）
超回復期も体の能力やその時点の体調で変わるそう
なので、ここまでやりこんでいる方ならスポーツ
トレーナーに相談したほうが良いのでは？

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。

お礼日時：2005/02/21 08:49