食事制限と有酸素運動だけのダイエット写真のこじはるに近い体型になりますか？ 私のダイエット方法は早食

食事制限と有酸素運動だけのダイエット写真のこじはるに近い体型になりますか？

私のダイエット方法は早食いなのでどろどろになるまで一口をかみ咀嚼回数を増やして食事量を減らすことと、胸が大きい方なので垂れるのは嫌、なので、早歩きウォーキング１日そのうち30分～一時間出来るなら市民プールで約2時間泳ぎっぱなしでダイエットしようと思ってます
ダイエットやボディーメイクに成功した方
体型改装のやり方に詳しい方回答待ってます

質問者からの補足コメント

• 22歳女155.5センチ60キロです
  体型はちょっと肉がついてる感じです

    補足日時：2022/05/07 18:51

No.4 回答者： cobra921212 回答日時： 2022/05/07 19:10

これをやりな。

https://www.youtube.com/watch?v=ZVM4hJuybrw

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

お礼日時：2022/05/07 19:13

No.3 回答者： めくりや 回答日時： 2022/05/07 19:05

【ゆっくり解説】もち麦に変えるだけで簡単に１０kgのダイエットに成功する3つの理由 - YouTube

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

お礼日時：2022/05/07 19:08

No.2 回答者： larme001 回答日時： 2022/05/07 19:01

前提として、食事制限はカロリー計算とバランスであって、特定の栄養素（糖質、脂質）を極端に減らして、野菜だけ食ってればいいというわけではありません。

極端な食事制限は栄養不足になってかえってからだがふとりやすくなるので、自分の基礎代謝にあったバランスの良い食事生活にすることが必要です。

次に運動ですが、ダイエット目的でのウォーキングというのは実は意外と非効率だといわれてます。なぜなら、1時間のウォーキングで消費できるカロリーはせいぜい200kcal程度と言われていますがこれは食パン1枚程度のエネルギーです。ウォーキングが非効率だといわれるその2は、体に負荷がかからないからです。負荷がかからないということは当然筋力でエネルギーを消費しないため、時間対消費効果が想像以上に薄いのです。一般的に脂肪1kgで9000kcal、と言われてますから、毎日1時間歩いたところで一カ月で1kgも痩せないのです。

ウォーキング等を継続的にやることは運動する習慣づけや、わずかでもつづけることが苦痛でなければそれ自体はもちろんプラスです。しかし、運動したからと言ってその分食べたり甘い飲料水を飲めば同じかかえってマイナスと言われてます。

つまりちょっとした運動で痩せられることというのは結果的には限界があるのです。それよりも普段の筋力量を増やすなどで基礎代謝を上げて、普段の生活の中で階段を使うなどして生活のなかで負荷をかける機会を増やす意識的な行動をし、食事などを気を付けて痩せやすいからだにすることが必要です。これには、きちんとした栄養を取ることも前提になりますし、多少の筋力トレーニングも有効と言われてます。ちなみに、人間の体で最も消費エネルギーの大きい筋力はふとももです。つまり、短時間（15分程度）でもいいので、太ももの筋力を鍛える重トレーニングを継続して行うことが基礎代謝を上げるためには有効だといわれてます。慣れてきたらスクワットなどにしてもいいかもしれません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます
私には難しい回答で、理解ができません…
この方法では痩せませんか？この写真の女性のようにはなりませんか？
スクワット取り入れるべきですか？

お礼日時：2022/05/07 19:07

No.1 回答者： hgfy76 回答日時： 2022/05/07 19:00

まず水泳経験者でなければ2時間泳ぎっぱなしはできません。

また、市民プールなら1時間ごとに休憩があるはずです。

私も最近、復活したのですが2年近く泳いでなかったので1時間泳ぎっぱなしができなくなりました（再、訓練中）

確かに理屈の上ではそれだけのメニューをやれば痩せるでしょう。
でも、痩せて止めたらリバウンドが待ってます。

ウォーキングはともかく、水泳2時間は相当きついですよ。

この回答へのお礼

そうです、休憩ありなので約2時間泳いでます
休日しか無理だと思うので運動量はそのくらいです…

お礼日時：2022/05/07 19:05