A 回答 (4件)
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No.2
- 回答日時:
前提として、食事制限はカロリー計算とバランスであって、特定の栄養素(糖質、脂質)を極端に減らして、野菜だけ食ってればいいというわけではありません。
極端な食事制限は栄養不足になってかえってからだがふとりやすくなるので、自分の基礎代謝にあったバランスの良い食事生活にすることが必要です。次に運動ですが、ダイエット目的でのウォーキングというのは実は意外と非効率だといわれてます。なぜなら、1時間のウォーキングで消費できるカロリーはせいぜい200kcal程度と言われていますがこれは食パン1枚程度のエネルギーです。ウォーキングが非効率だといわれるその2は、体に負荷がかからないからです。負荷がかからないということは当然筋力でエネルギーを消費しないため、時間対消費効果が想像以上に薄いのです。一般的に脂肪1kgで9000kcal、と言われてますから、毎日1時間歩いたところで一カ月で1kgも痩せないのです。
ウォーキング等を継続的にやることは運動する習慣づけや、わずかでもつづけることが苦痛でなければそれ自体はもちろんプラスです。しかし、運動したからと言ってその分食べたり甘い飲料水を飲めば同じかかえってマイナスと言われてます。
つまりちょっとした運動で痩せられることというのは結果的には限界があるのです。それよりも普段の筋力量を増やすなどで基礎代謝を上げて、普段の生活の中で階段を使うなどして生活のなかで負荷をかける機会を増やす意識的な行動をし、食事などを気を付けて痩せやすいからだにすることが必要です。これには、きちんとした栄養を取ることも前提になりますし、多少の筋力トレーニングも有効と言われてます。ちなみに、人間の体で最も消費エネルギーの大きい筋力はふとももです。つまり、短時間(15分程度)でもいいので、太ももの筋力を鍛える重トレーニングを継続して行うことが基礎代謝を上げるためには有効だといわれてます。慣れてきたらスクワットなどにしてもいいかもしれません。
この回答へのお礼
お礼日時:2022/05/07 19:07
回答ありがとうございます
私には難しい回答で、理解ができません…
この方法では痩せませんか?この写真の女性のようにはなりませんか?
スクワット取り入れるべきですか?
No.4
- 回答日時:
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